오메가 6이란? 임신과 태아가 오메가 6를 어떻게 보충합니까?

오메가 6는 신체에 없어서는 안될 물질 그룹 중 하나이지만 모든 사람이 그것에 대해 이해하는 것은 아닙니다. 오메가 6이란? 그 효과? 일일 복용량은이 기사에서 알게 될 것입니다.

오메가 6이란?

오메가 6는 다음과 같은 다중 불포화 지방 그룹에 속합니다. 신체의 활동을하지만 신체는 합성 할 수 없지만 외부 식품 공급원으로부터 보충해야합니다.

오메가 6의 효과

그들은 "나쁜"콜레스테롤 (LDL)을 줄이고, "좋은"콜레스테롤 (HDL)과 혈중 트리글리세리드를 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 따라서 이러한 유형의 지방은 일반적으로 다음과 같은 경우에만 성인에게 필요합니다.

심혈관 질환, 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 지방간 위험 예방 ...

관절통, 관절염 및 혈액 순환을 완화하는 데 도움이됩니다.

여성의 경우 월경 전 불쾌한 증상 완화, 폐경기 전 질병 감소 .

그 효과는 많지는 않지만 뇌와 눈의 기능에 약간 기여합니다.

임산부의 경우 : 오메가 6는 태아의 두뇌 발달과 시력에 중요한 역할을합니다. 또한 조산, 자간전증, 출산 후 우울증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

어린이 : 오메가 3와 함께 오메가 6는 두뇌의 정상적인 발달에 필수적인 두 가지 필수 지방산으로 어린이의 학습과 기억에 영향을 미칩니다.

너무 많은 소비의 부작용

오메가 6의 기능 외에도 그 역효과를 아는 것도 중요합니다. 과도한 오메가 6는 체내 수분 보유를 증가시키고 혈압을 증가 시키며 내강의 혈전 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다.

오메가 6 지방이 풍부한 식품

오메가 6 지방은 정제 된 식물성 기름과 식물성 기름으로 조리 된 식품에서 많이 발견됩니다. 견과류와 씨앗에도 상당한 양의이 지방산이 포함되어 있습니다.

미국 의학 연구소의 식품 영양위원회에 따르면 하루에 적절한 오메가 -6의 양은 남성의 경우 17g, 19 ~ 50 세의 여성의 경우 12g입니다.

다음은 이러한 지방을 포함하는 몇 가지 권장 식품과 각각의 100g 당 양입니다.

콩기름 : 50g

마요네즈 : 39g

옥수수 기름 : 49g

호두 : 37g

해바라기 씨 : 34g

아몬드 : 12g

캐슈 : 8g

계란 : 50g

아보카도 오일 : 14g

두부 : 122g

음식 외에도 1000mg, 2000mg 캡슐의 제형으로 보충 할 수도 있습니다.

우리가 매일 먹는 이러한 인기있는 음식에서 하루에 충분한 오메가 6 필요량을 보충 할 수 있으며 추가 보충제를 섭취 할 필요가 없음을 알 수 있습니다. 따라서 보충제를 복용하는 경우 적절한 사용을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 복용량은 나이, 건강 상태 및 기타 고려 사항을 기반으로합니다.

이 지방의 안전한 수준

임산부 및 수유부 : 일일 칼로리의 5-10 %를 섭취하는 것이 안전합니다. 현재이 과정에서 보충제 복용의 안전성과 필요성에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 따라서 사용을 피하고 의사와 상담하십시오.

12 개월 이상의 성인 및 어린이 : 일일 칼로리의 5 %에서 10 %의 용량으로 식단에서 안전합니다.

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