일과 공부로 돌아 가기 위해 Tet 이후 일찍 수면을 연습하는 방법을 공개합니다.

Tet 휴가가 지나고 식습관과 생활 시간이 거꾸로 바뀌었기 때문에 Tet 후 일찍 수면을 연습하는 방법은 최근 많은 관심을 받고있는 주제입니다. 이제 신체의 생물학적 시계를 재설정하는 것이 중요합니다. 게다가 수면의 질을 높이면 몸이 더 건강해집니다.

일주일 후 생체 시계를 뒤집어

긴 일주일의 휴가를 마치고 제 시간에 일어나는 것은 모든 사람이 할 수있는 일이 아닙니다. 특히 그들이 파티와 함께 백야를 보냈을 때. 또는 아침 내내 수면에 익숙해 지십시오. 갑자기 일찍 일어나도록 강요하려고하면 하루 종일 잠들고 짜증을 내기 쉽습니다. 이것은 당신의 일주기 시계가 역전되고 있다는 신호입니다.

귀하의 생활 시간은 Tet 휴일 이후에 취소됩니다.

연구에 따르면 신체에는 매우 정확한 시계가 있습니다. 일어나기 한 시간 전에 모든 준비를 할 것입니다. 그러면 새벽 무렵에 잠이 얕아집니다. 코르티솔 호르몬이 분비되어 깨어납니다.

그러나 7 일 쉬고 일찍 일어나는 습관을 깰 때. 몸은 일찍 일어날 수 없습니다. 여전히 딥 슬립 상태이며 아직 준비되지 않았습니다. 그래서 일찍 일어날 수 없습니다

Tet 후 일찍 수면을 연습하는 방법-알람을 끄지 마십시오.

알람이 울린 후 많은 사람들의 첫 번째 반응은 손을 뻗어 벨을 끄는 것이 었습니다. 그러나 그렇게한다면 이것은 정말 나쁜 일입니다. 그 이유는 깨어나 기 전에 몸이 얕은 수면 상태에 들어가기 때문입니다. 두통에 대한 두려움없이 일어나기에 가장 좋은 시간입니다. 벨을 끄면 몸은 다시 깊은 수면으로 돌아갑니다. 그리고 깨어나는 것이 점점 더 어려워 질 것입니다.

두 번째 종이 울린 후 깨어 나면 몸은 피로 상태에 빠집니다. 때로는 몸 전체에 끔찍한 두통을 느끼기도합니다. 따라서 합리적인 시간에 실제 알람을 설정하는 것이 좋습니다. 종을 너무 일찍 설정하지 마세요. 몇 번 깨어 나면 일과 공부를 시작할 수있는 에너지가 생깁니다.

빛의 힘을 사용하여 깨우세요

잠에서 깰 때 가장 먼저해야 할 일은 창가로 걸어가 커튼을 당기는 것입니다. 외부의 햇빛은 몸의 내부 시계를 시작하는 데 도움이됩니다. 버스 정류장까지 걸어가거나 집에서 가까운 경우 일하십시오. 목표는 햇볕에 들어갈 시간을주는 것입니다. 희미한 형광등 아래서 어둠 속에서 웅크리는 대신.

햇빛에 노출되면 몸이 비타민 D를 보충하고 수면을 더 쉽게 할 수 있습니다.

또한 태양은 비타민 D를 보충하고 수면을 편하게하며 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다 .

식사 시간을 변경하여 Tet 후 일찍 잠을 잘 수있는 방법 만들기

식사 시간 또한 수면의 질에 영향을 미치는 요소입니다. 미국에있는 한 대학의 연구에 따르면 식사 시간을 정하면 사람들이 제 시간에 깨는 데 도움이된다고합니다. 신체의 일주기 시계를 안정시키는 데 도움이되도록 정해진 시간 프레임에 따라 과학적인 식사를 설정하십시오. 거기에서 완벽한 자기 깨우기 메커니즘이 확립되었습니다.

또한 과학자들은 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시는 것이 충분한 수면을 취하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 . 또한 취침 전에 짠 음식, 치즈 및 버터를 멀리하십시오. 잠들기 어렵게 만드는 성분 때문에.

Tet 후 일찍 잠자는 법을 배우고 기술을 멀리하십시오

잠자리에 들기 전에 적어도 1 시간 동안 컴퓨터 화면, 전화에 닿지 않도록해야합니다. 전문가에 따르면 기술 장치는 일종의 청색광을 방출합니다. 시간이 낮이라고 우리 몸을 속입니다. 너무 늦어도 깨어 있고 졸리지 않습니다. 또한 전자 장치를 사용하면 건강과 뇌에도 부정적인 영향을 미칩니다.