17 임신을 계획하고 있다면 건강한 변화

아기를 가질 계획 일 때 임신 가능성을 높이기 위해 현재 가지고있는 나쁜 습관을 건전하게 바꾸십시오. 다음은 새로운 여정을 준비하기 위해 변경해야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 피임 종료

두 권의 책 "임신 전"의 공동 저자 인 Lisa Mazzullo; "건강한 임신을 원하는 커플을위한 90 일 준비"

“임신을하기 전에 피임약 복용을 중단해야합니다. 다음 주처럼 임신은 즉시 일어나지 않습니다. 임신하기 전에 약 2주기의 피임약 사용을 중단해야합니다. 한 달 전에 UTD 피임약을 제거했습니다. 그리고 약 3 개월까지 Depo-Provera와 같은 피임약 주입을 중단하십시오 .”

이것은 호르몬이 안정 될 시간을 줄 것입니다. 또한 월경주기를 추적하고 배란 시간 (임신을위한 "황금"시간)을 결정하는 데 도움이됩니다. 일부 부부는 피임 방법을 중단 한 직후에 임신합니다. 아기를 가질 계획이 없다면 항상 피임법을 사용하십시오.

2. 체중 조절

연구에 따르면 저체중과 과체중은 생식력과 태아 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 의사 나 등록 된 영양사와상의하여 이상적인 체중이 무엇인지, 그리고 거기에 도달하기 위해 취해야 할 조치를 결정하십시오.

3. 신체 활동

이상적인 체중이더라도 임신 전과 임신 중 신체 활동은 항상 건강하고 유익한 변화입니다. 당신이 더 좋을수록 임신과 출산이 더 쉬워집니다. 정기적으로 연습하면 요법을 계속할 수 있습니다. 과용하지 않도록주의하십시오.

임신 직전은 마라톤 훈련을하거나 무거운 무게를 들어 올리기에 좋은 시간이 아닙니다. 연습 만한다면 너무 열심히하면 안 돼요. 피트니스 애호가이든 초보자이든 의사와 신체 활동에 대해 조언을 구하십시오.

4. 커피 소비 감소

카페인이 생식력과 임신에 미치는 영향의 충돌이 있습니다. 일부 연구에서는 카페인이 유산에 기여한다고 제안합니다. 그러나 동의하지 않는 다른 연구가 있습니다. 안전성을 높이기 위해 전문가들은 카페인 섭취를 하루에 200 밀리그램 (커피 2 잔 정도)으로 제한 할 것을 권장합니다. 그러나 카페인은 차, 초콜릿, 에너지 음료 및 일부 진통제에서도 발견됩니다.

5. 휴식

스트레스는 임신, 임신 및 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구자들은 부부가 기분이 좋고 편안하다고 말할 때 몇 달 동안 임신이 일어날 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 스트레스를 받거나 우울한 부부는 임신 가능성이 적습니다.

운동, 일기 쓰기, 마사지, 채팅, 충분한 수면 등 매일 자신을위한 시간을 만드는 것은 건강한 변화이며보다 쉽게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 극도로 스트레스를 받고 통제 할 수없는 경우 의사의 도움을 받으십시오.

6. 건강한 식생활

"당신은 당신이 먹는 것입니다"-당신이 먹는 방법으로 이해할 수 있으며, 당신의 몸은 같을 것입니다. 아기도 마찬가지입니다. 임신을 제대로 시작하려면 과일, 야채, 통 곡물, 지방이 적은 단백질 (예 : 닭고기, 계란, 콩), 유제품 등 5 가지 그룹으로 음식을 섭취하십시오. 지방과 설탕이 많은 음식을 피하고 충분한 물을 마시도록하십시오. Dr. Mazzullo는 말합니다.

임신을 시도하는 동안 식단을 변경하는 것은 임신 중 더 많은 식단을 변경하기위한 전제 조건이 될 수 있습니다. 그것은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이된다는 것은 말할 것도 없습니다.

7. 특정 유형의 물고기를 거부하십시오

FDA는 임산부가 수은 함량이 높기 때문에 특정 유형의 생선 (황새치, 상어, 왕 고등어 및 기와 생선)을 섭취하지 않도록 권장합니다. 또한 수은 함량이 낮은 생선 (예 : 통조림 참치, 새우, 메기 및 연어)의 섭취를 제한해야합니다.

너무 많은 수은은 아기의 발달하는 뇌와 신경계를 손상시킬 수 있습니다. 아직 임신하지 않은 여성에 대한 구체적인 권장 사항은 없지만, 윅 박사는 임신 한 여성을위한 지침을 따라 습관을 형성하는 것이 좋습니다.

8. 엽산 증가

충분한 엽산 산은 아기의 머리와 척추의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. March of Dimes의 건강 교육 및 홍보 담당 수석 부사장 인 Janis Biermann은 "여성이 매일 400mg의 엽산을 섭취하고 엽산 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다."라고 말했습니다. 말하다.

대부분의 종합 비타민제는 매일 필요한 엽산을 충족합니다. 엽산의 좋은 식품 공급원에는 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 감귤류, 통 곡물, 통 곡물 및 빵이 있습니다. 전문가들은 임신을 시도하기 3 개월 전에 엽산 섭취를 늘리기 위해 건강한 변화를 권장합니다.

9. 다른 비타민 추가

일부 연구에서 B12 결핍과 불임이 연관되어 있기 때문에 엽산 외에도 충분한 비타민 B12를 식단에 포함해야합니다. 비타민 B6와 오메가 -3도 불임 치료와 관련이 있습니다.

10. 금연

질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 임신 전에 흡연하는 여성은 비 흡연자보다 임신을 지연시킬 가능성이 2 배, 불임 가능성이 약 30 % 더 높습니다. 임신 중에 흡연하는 산모는 저체중 출생, 조산 또는 유아 사망 증후군 (SIDS) 사망 가능성이 더 높습니다 .

담배를 피우면 가능한 한 빨리 끊으십시오. Mazzullo 박사는 "최소한 임신 1 ~ 3 개월 전에 금연하는 것이 가장 좋습니다."라고 말합니다. 혼자 끊을 계획이라면 적어도 한 달 전에 미리 금연을 해보도록하자. 니코틴 껌이나 패치 또는 처방전과 같은 해독 보조제를 사용하는 흡연자에게 Mazzullo 박사는 작업에 충분한 시간을 줄 것을 제안합니다. 그리고 임신하기 전에 적어도 한 달 동안은 스스로 끊으십시오.

11. 알코올성 음료 끊기

일부 연구에 따르면 임산부는 알코올 음료를 마실 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 술을 많이 마시는 사람은 술을 적게 마시거나 절제하는 여성보다 임신 시간이 더 어렵다고합니다. Myra J Wick 박사는 "우리는 알코올이 임신 중이나 임신 할 때 정확히 얼마나 안전한지 알지 못하며 가장 심각한 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.

그녀는 "환자가 적극적으로 임신을 시도한다면 술을 조금도 마시지 말라고 조언한다"고 덧붙였다. 마리화나와 불법 약물도 마찬가지입니다. 아기에게 직접적인 영향을 미치고 싶지 않다면 일찍 중단하여 알코올이 아기에게 영향을 미치지 않도록하십시오.

12. 탄산 음료 및 과일 주스 제한

탄산 음료와 과일 주스는 당분이 매우 높기 때문에 혈당을 매우 빠르게 올립니다. 이는 임신에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식단에서 트랜스 지방을 제거하는 것도 좋은 일입니다. 너무 많은 지방 소비가 불임을 유발하는 것으로보고 되었기 때문입니다. 제품 라벨을 읽고 가공 된 포장 식품에서 실수로 트랜스 지방을 섭취했는지 확인하십시오. 이것은 아기를 가지려면 건강한 변화입니다.

13. 의사를 만나십시오

물론, 실제로 임신했을 때 산부인과 의사를 자주 만나게됩니다. 그러나 아기를 갖기 전에 의사를 만나는 것이 중요합니다. Mazzullo 박사는 임신을 원하는 모든 여성이 산전 방문을 통해 성병 (성병) 검사를 받아 당뇨병이나 천식과 같은 만성 건강 문제를 보장 할 것을 권장합니다. .

통제하에있을뿐만 아니라 유전 질환 및 / 또는 이전 임신의 문제에 대해 논의하십시오. 또한 현재 건강 상태에 대한 개요를 확인하십시오.

14. 예방 접종

"임신을 계획 할 때는 임신이나 아기에게 해를 끼칠 수있는 질병을 예방하기 위해 적절한 예방 접종을 받아야합니다."라고 Biermann은 말했습니다. 계절 독감 백신, MMR (홍역, 유행성 이하선염 및 풍진), Tdap (파상풍, 디프테리아 및 백일해) 및 수두를 맞아야합니다. 일부 백신에는 살아있는 바이러스가 포함되어 있기 때문에 임신 1 ~ 3 개월 전에 접종해야 할 수도 있습니다.

15. 약 복용 중지

일부 약물은 몸에서 빠져 나가는 데 시간이 걸릴 수 있으며 일부 약물은
"아기에게 우호적"이지 않습니다. "임신에 해로운 약물이 없는지 의사와 처방전 및 처방전없이 구입할 수있는 약물 목록을 확인하십시오."라고 Wick 박사는 말합니다. 목록에 허브와 비타민.

16. 치과 의사에게 가십시오

미국 치과 협회 저널 (Journal of the American Dental Association)의 한 연구에 따르면 잇몸 질환이있는 여성은 저체중 또는 조산을 가질 가능성이 4-7 배 더 높습니다. 임신 전에 치과 검진을 받아 치과 건강 상태가 양호한 지 확인하십시오. 또한 치과 문제가있는 경우 치료할 시간이 있습니다.

17. 갑상선 수치 확인

갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하)은 여성에게 매우 흔하다고 Twenge는 말했습니다. MayoClinic.com의 Mary M. Gallenberg 박사는 "갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 난소에서 난자가 방출 (배란)되는 것을 방해하여 생식 능력이 저하 될 수 있습니다."라고 말합니다.

또한자가 면역 질환이나 뇌하수체와 같은 갑상선 기능 저하증의 근본 원인 중 일부는 생식 능력을 저하시킬 수 있습니다. "그리고 임신하면 유산을 유발할 수 있습니다." "변하는 갑상선 수치가 너무 낮 으면 선천적 기형을 유발할 수 있으므로 지금 확인하는 것이 매우 중요합니다."

이러한 건강한 변화는 임신을 시도 할 때 최상의 정신적, 건강을 준비하는 데 도움이됩니다. 당신이 모든 것을 할 수 있다면, 당신은 임신하고 건강한 임신과 아기를 가질 가능성이 더 커질뿐만 아니라 당신의 삶도 더 건강해질 것입니다.