Tet 휴가 기간 동안 아이들이 아프지 않도록 돕는 솔루션은 전문가의지도하에 있습니다.
아이들이 Tet 휴일에 질병을 예방할 수 있도록 부모는 원인을 찾아 내고 자녀의 건강을 보호하기 위해 다음과 같은 적절한 조치를 취해야합니다.
고혈당 수치가 안전한 혈당 수치로 돌아 오면 무엇을 먹어야합니까?
고혈당을 섭취해야하는 것은 당뇨병 친척이있는 많은 여성이나 임신성 당뇨병을 앓고있는 개인의 우려 사항입니다. 이 질환을 가진 사람들을 위해 건강한 음식을 선택하고 제안하는 원칙을 배우자.
고혈당 원인
먹는 것은 인간을 포함한 모든 종의 생명을 유지하는 데 필수적인 활동입니다. 식사에서 나오는 탄수화물의 양은 포도당처럼 장으로 흡수되어 혈류에 용해됩니다. 이때 인슐린이라는 호르몬이 방출되고 인슐린을 통해 포도당이 세포로 유입되어 신체의 에너지 원이됩니다.
인슐린의 작용이 효과가없고 포도당이 인슐린 처리를 충족 할 수 없을 정도로 증가하면 많은 양의 포도당이 신체의 에너지 원으로 전환되지 않고 초과됩니다. 피에. 혈당 (혈당)의 양이 불균형하고 일정 비율을 초과하는 상태를 "당뇨병"이라고합니다.
당뇨병에는 제 1 형 당뇨병, 제 2 형 당뇨병 및 임신성 당뇨병의 세 가지 유형이 있습니다 .
고혈당을 가진 사람을 먹는 원칙을 따라야합니다
혈당을 조절하는 주된 방법 중 하나는식이 요법입니다. 음식은 혈당 수치에 영향을 미치는 주요 요인이기 때문입니다. 이것은 당뇨병 환자가 직면 한 문제 중 하나입니다.
일일 식사의 탄수화물 양 이해 및 조절
탄수화물의 소화와 음식에서 혈액으로의 설탕 흡수를 늦추기 때문에 각 접시에 더 많은 섬유질을 추가하십시오.
섭취량 조절
식사 나누기
물을 충분히 마시십시오
GI (Glycemic Index)가 낮은 식품 선택
크롬과 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요
흡연과 술을 완전히 제한하거나 끊으십시오.
그래서 많은 원칙을 가지고 고혈당을 가진 사람은 무엇을 먹어야합니까? 다음 섹션에서는 당뇨병 환자에게 좋은 식품을 나열합니다.
고혈당이있는 분에게 추천하는 음식
"고혈당으로 무엇을 먹어야하는지"는 아래의 제안 목록을 통해 더 이상 여성을 어렵게 만들지 않습니다. 온 가족이 더 나은 건강과 건강을 위해 합리적이고 합리적인 방식으로 당뇨병 환자의 식단을 먹을 수 있습니다.
물고기
연어, 정어리, 청어, 멸치, 고등어는 오메가 -3 지방산 DHA와 EPA의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 생선의 지방을 정기적으로 적절하게 섭취하는 것은 심장병과 뇌졸중의 위험이있는 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다 . 이것들은 또한 붉은 고기를 좋아하지 않는 사람들을위한 완벽한 대안입니다.
채소는 녹색
녹색 잎이 많은 채소는 영양가가 높고 칼로리가 낮습니다. 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 녹색 채소는 비타민 C를 포함한 많은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
시나몬
이상하게 들리지만 실제로 계피는 혈당을 조절하는 효과가 있습니다. 계피는 세포 수준에서 인슐린 저항성을 나타내어 인슐린 민감성을 보여줍니다. 계피의 또 다른 이점은 탄수화물 분해를 늦추어 갑작스런 혈당 급증을 억제한다는 것입니다.
계란
계란은 큰 건강상의 이점을 제공합니다. 사실 계란은 몇 시간 동안 몸을 가득 채우는 데 좋은 음식 중 하나입니다. 계란은 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 개선하며 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤의 크기와 모양을 수정할 수 있습니다.
치아 씨앗
분명히 여성 여성은 치아 씨앗의 아름다움과 영양 효과에 대해 낯선 사람이 아닙니다. 그리고이 견과류는 당뇨병 환자에게도 좋은 음식입니다.
그들은 섬유질이 풍부하지만 소화 가능한 탄수화물이 적습니다. 치아 씨드의 섬유질은 음식이 장을 통과하여 흡수되는 속도를 늦춤으로써 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
그릭 요거트
당뇨병 환자를위한 탁월한 우유 선택 인 그릭 요거트는 혈당을 개선 및 조절하고 심장 질환의 위험을 줄이고 체중을 조절하는 것으로 나타났습니다.
견과류
거의 모든 견과류에는 섬유질이 포함되어 있으며 소화 가능한 탄수화물이 적습니다. 여기에는 아몬드, 견과류, 헤이즐넛, 마카다미아 견과류, 호두 등이 포함됩니다.
다양한 견과류에 대한 연구에 따르면 견과류가 당뇨병 식단에 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그들은 소화 가능한 탄수화물이 적고 혈당, 인슐린 및 LDL 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
시라 타키 국수
아마도이 시라 타키는 당뇨병과 체중 관리를위한 최고의 국수 일 것입니다. 이런 종류의 국수는 곤약 뿌리에서 추출한 글루코만난 섬유질이 풍부하기 때문입니다.
글루코만난은 포만감을주는 점성 섬유의 일종입니다. 또한 식사 후 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 및 대사 증후군 환자의 심장 질환 위험 요소를 개선하는 것으로 나타났습니다.
고혈당을 제한하기 위해 정기적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오
신체 활동은 당뇨병 관리 계획의 필수적인 부분입니다. 운동 할 때 근육은 에너지로 당 (포도당)을 사용합니다. 규칙적인 운동은 또한 신체가 인슐린을 더 효과적으로 사용하는 데 도움이됩니다. 운동 할 때 안전을 보장하기 위해 다음 요소에주의를 기울여야합니다.
귀하의 상태와 상태에 맞는지 의사와 운동에 대해 확인하십시오.
운동 전, 운동 중 및 운동 후에 혈당을 알고 이해하고 확인하십시오. 이것은 인슐린을 사용할 때 특히 중요합니다.
운동 할 때 배고프지 마십시오.
탈수는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 운동 중에 충분한 물을 마시십시오.
사회가 점점 발전할수록 당뇨병으로 고통받는 사람들의 비율이 높아집니다. 그러므로 건강한 식단과 건강한 생활 방식을 먹음으로써 자신을 사랑하십시오. 당뇨병이있는 경우 "건강한"생활 방식을 따르고 유지하려고 노력하면 삶의 질이 향상 될 것입니다.
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