전문가가 추천하는 염증 감소 7일 걷기 계획

규칙적으로 걷는 것은 염증을 줄이는 등 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 업계 전문가가 공유한 염증을 줄이는 7일간의 걷기 계획은 다음과 같습니다 .

걷기는 거의 모든 사람에게 건강상의 이점을 제공합니다. 혈당을 낮추는 것부터 허리 통증을 줄이는 것, 심지어 수명을 연장하는 것까지, 걷기는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 글에서는 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환인 만성 염증에 대해 중점적으로 다루겠습니다. 실제로 세계보건기구는 만성 염증성 질환을 전 세계 주요 사망 원인 중 하나로 분류했습니다.

운동화 끈을 묶고 산책을 하면 염증을 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 7일간의 걷기 계획을 소개합니다. 이 계획은 최고의 개인 트레이너들이 공유하며, 걷기가 어떻게 도움이 되는지, 그리고 최상의 결과를 얻으려면 얼마나 많이 걸어야 하는지 설명합니다.

7일간 항염 걷기 계획

전문가들은 궁극적인 목표는 일주일에 최소 150분까지 걷는 것이라고 동의합니다. 그리고 이 목표를 달성하는 데는 일관성이 핵심입니다. 일주일에 3~4회, 10분씩 걷는 것이, 한 번에 1시간씩 힘들게 걷고 나머지 시간은 아예 쉬는 것보다 훨씬 낫습니다.

하루 종일 짧은 시간 동안 걷는 것을 나눌 수도 있다는 점을 기억하세요. 예를 들어, 한 번에 30분씩 걷는 것을 목표로 하는 대신, 아침에 15분, 저녁에 15분씩 걷는 방식으로 걷는 게 좋습니다.

걷는 데 자신감이 생기고 걷는 게 능숙해지면 매일 5분씩 더해서 걷는 시간을 천천히 늘려보세요. 경사로를 걷거나 러닝머신의 경사도를 높여서 더 가파르게 만들어 도전해 볼 수도 있습니다. 걷는 것을 더 흥미롭게 만드는 또 다른 방법은 간헐적 걷기를 하는 것입니다. 5분 동안 빠른 속도로 걷고 5분 동안 느린 속도로 걷는 것을 번갈아 반복하세요.

운동을 위해 걷기를 처음 접하는 분들을 위해 염증을 줄이는 7일간의 걷기 계획의 예를 소개합니다.

• 월요일: 15분 도보
• 화요일: 휴식
• 수요일: 20분 도보
• 목요일: 휴식
• 금요일: 도보 15분
• 토요일: 휴식
• 일요일: 20분 도보

걷기는 염증을 줄이는 데 어떻게 도움이 되나요?

걷기는 일일 걸음 수 요구량을 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 혈액 순환과 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다. 공인 영양사이자 공인 개인 트레이너인 엘리자베스 쇼(Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT)는 " 활동적인 조직에 더 많은 산소와 영양소가 공급되면 조직을 복구하는 데 도움이 되어 염증으로 인한 손상을 줄일 수 있습니다 ." 라고 말합니다.

당뇨병이나 고콜레스테롤과 같은 대사 질환이 있는 사람들의 경우, 걷기는 혈당과 같은 과도한 자원을 소모하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈당이 높으면 염증이 심해질 수 있지만, 규칙적으로 걷는 것은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비만인 폐경기 여성을 대상으로 12주간 실시한 연구에 따르면, 꾸준한 걷기 계획을 따른 여성들은 염증 지표가 크게 감소했을 뿐만 아니라 체중과 체지방 비율도 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 걷기가 염증을 줄이고 신체 전반을 지지하는 데 도움이 된다는 것을 더욱 증명합니다.

기분을 좋게 만들고 싶다면, 걷기는 미소 짓게 할 수도 있습니다. 걷기는 엔돌핀을 분비하는데, 이 엔돌핀은 긍정적인 감정에 더 민감하게 반응하게 만들어 행복감을 느끼게 합니다.