아플 때 자신을 돌보는 방법

아플 때 자기 자신을 돌보는 방법을 아는 것은 기본적인 생활 기술입니다. 이 글은 아플 때 기분을 나아지게 하는 방법 에 대한 유용한 정보를 제공합니다 .

증상 완화

충분한 물을 마시세요

이런 행동은 매우 중요하며, 특히 신체가 아플 때는 더욱 중요합니다. 물, 주스 등을 마시면 질병으로 인해 잃어버린 수분을 보충하고 신체의 울혈을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마셔야 할 물의 양은 나이, 기후, 활동 수준 등의 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 일반적으로 사람들은 매일 최소 6~8잔의 물이나 다른 음료를 마시는 것이 좋습니다.

따뜻한 음료를 마시거나 수프를 먹으세요

차, 야채 국물 또는 수프는 많은 증상(기침, 인후통, 코막힘 등)을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻함은 또한 즉각적인 편안함을 제공합니다. 아플 때 카페인 음료를 마시는 것은 좋은 선택이 아닙니다. 카페인 음료는 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다. 차를 마시기 쉽게 하려면 허브차를 마시거나 꿀을 첨가해도 됩니다.

차가운 물로 얼굴을 씻으세요

아플 때는 피곤하고 약해 보이는 경우가 많습니다. 얼굴에 차가운 물을 끼얹으면 기분이 좋아집니다. 아플 때는 여드름과 뾰루지가 생기기 쉽습니다. 콧물이 흐르는데, 면역 체계가 해야 할 일이 너무 많습니다. 차가운 물로 얼굴을 씻으면 모공이 수축되고 눈 주위 부위가 깨끗해져 기분이 더 편안해집니다.

코를 제대로 씻으세요

코막힘이 생겼을 때, 잘못된 방법으로 코를 뚫으려고 해서 코막힘을 악화시키지 마세요. 한쪽 콧구멍을 막고 다른 쪽 콧구멍을 가볍게 풀어 귀에 통증이 생기지 않도록 하세요. 코막힘을 완화하는 데는 손을 씻고, 코 주위에 뜨겁거나 차가운 찜질을 하거나 비강약을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

맑은 목

목이 아프다면 따뜻한 음료를 마시는 것 외에도 몇 시간마다 양치질을 하세요. 따뜻한 물 한 컵에 소금 1/4~1/2 티스푼을 녹여 양치질을 하면 통증이 완화됩니다. 일반 의약품인 인후 스프레이도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 복용량과 사용 빈도에 관한 모든 지시사항을 반드시 주의 깊게 따르세요.

기침약, 알약, 얼음 조각, 심지어 딱딱한 사탕과 아이스캔디도 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

정신적 편안함

휴식을 우선시하세요

즉, 계획했던 모든 것을 취소하고 다른 사람들(부모님, 가족, 회사 등)에게 자신이 아프다는 사실을 알리는 것을 의미합니다. 오랫동안 침대에 누워서 몸이 아프거나 뻣뻣하다고 느낀다면, 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 해보세요. 침대에 누워서 스트레칭 운동을 3~4가지 할 수 있습니다. 자신을 더 잘 돌볼수록 더 빨리 회복할 수 있습니다.

따뜻한 목욕

따뜻함은 신체의 불편한 증상을 진정시키는 데 도움이 되므로 나중에 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있습니다. 또한, 증기는 부비동을 보습하고 진정시켜 코막힘이 있을 때 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 샤워나 목욕 후에는 회복을 위해 준비한 공간으로 돌아가 담요나 가운을 입어 따뜻하게 유지하세요. 앉아서 휴식을 취하고 편안하게 지내세요.

휴식할 수 있는 공간을 만들어 보세요

조용하고 통풍이 잘되고 따뜻한 곳에서 휴식을 취하세요. 가능한 한 몸과 마음이 편안하게 느껴지도록 편안한 음악을 틀고 향을 더해보세요.

휴식과 이완

많이 자다

아플 때는 몸은 확실히 더 많은 수면을 원할 것입니다. 지금은 마음껏 주무세요. 하루에 8시간 이상 잔다고 걱정하지 마세요. 수면은 신체가 휴식을 취하고 손상된 부위를 회복하는 데 모든 에너지를 집중하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동

몸이 피곤하고 운동하고 싶은 마음이 없어지더라도, 조금 더 노력해보세요. 가벼운 운동은 혈액 순환을 돕기 때문에 운동 후 피로감도 덜 느낄 수 있습니다. 너무 무리하면 오히려 역효과가 날 수 있으니, 적당히 하세요.

아플 때 자신을 돌보기 위한 기본적인 단계는 다음과 같습니다 . 몸이 좋지 않을 때는 보통 어떻게 자기 관리를 하시나요? 공유해 보세요!