심장 전문의가 말하는 혈압을 낮추기 위한 잠자리에 들기 전 해야 할 일

취침 습관은 생각보다 혈압에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 심장 전문의에 따르면, 혈압을 낮추기 위해 잠자리에 들기 전에 해야 할 일은 다음과 같습니다 .

건강한 혈압을 유지하는 것은 단순히 검진 때 의사를 기쁘게 하는 것만이 아닙니다. 이것은 심장병, 뇌졸중 및 기타 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는 데 중요한 부분입니다. 건강한 혈압을 유지하는 방법을 생각할 때, 심장 건강에 좋은 식단과 운동이 가장 먼저 떠오르는데, 이는 틀린 말이 아닙니다. 하지만 낮에 하는 일뿐만 아니라, 밤에 하는 습관도 심장 건강에 큰 영향을 미칩니다.

좋아요! 잠자리에 들 준비를 하는 것은 일상생활의 평범한 일부처럼 보일 수 있지만, 잠자리에 들기 전 특정 단계를 밟으면 혈압을 개선하는 데 강력한 효과가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이 기사는 노스캐롤라이나주 그린스버러에 있는 콘 헬스의 심장내과 의사인 메리 브랜치의 조언을 모아 요약한 것입니다. 그녀는 잠자리에 들기 전 소중한 시간을 최대한 활용해 건강한 혈압을 유지하는 방법에 대해 조언합니다.

오늘 밤 잠자리에 들기 전에 혈압을 낮추고 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 팁을 시도해 보세요.

알코올을 제한하세요

어떤 사람들에게는 하루를 마무리하며 휴식을 취하는 것이 잠자리에 들기 전 와인 한 잔을 마시는 것을 의미할 수도 있습니다. 하지만 혈압이 높은 경우 술을 줄이는 것이 특히 중요하다고 브랜치는 말합니다. " 여성의 경우 하루에 한 잔 이하, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 술을 마시는 것이 좋습니다 ."

알코올은 당장은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만, 시간이 지나면서 혈압을 조절하기 어렵게 만들 수도 있습니다. 아주 적은 양이라도 약물에 영향을 미치거나 심장과 혈관에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 그리고 술을 많이 마실수록 혈압이 높아집니다. 이러한 연관성은 매우 강해서 한 연구에 따르면 사람이 매일 와인을 한 잔 더 마실 때마다 수축기 혈압과 이완기 혈압이 상당히 상승하는 것으로 나타났습니다.

좋은 소식은 무엇인가요? 잠자리에 들기 전 와인 한 잔을 허브차나 물 같은 것으로 대체하면 몸에 큰 도움이 됩니다. 혈압을 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 것 외에도 신체에 수분을 추가로 공급하게 됩니다. 카페인이 없는 음료만 선택하세요. 카페인이 없는 음료는 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

정기적으로 약을 복용하세요.

브랜치 박사는 " 고혈압 치료제가 처방된 경우 매일 그 약을 복용해야 합니다 ."라고 말했습니다. 여기에는 잠자리에 들기 전에 복용해야 할 약물도 포함됩니다. 네, 너무 피곤하다고 느끼는 밤에도 의사의 처방대로 약을 복용하는 것을 잊지 마세요!

처방된 혈압 약물을 준수하는 것은 혈압을 효과적으로 조절하고 심장마비와 뇌졸중과 같은 심각한 건강 합병증의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 이러한 약물은 체내에서 일정한 수준을 유지할 때 가장 효과적이므로 일관성이 중요합니다. 복용량을 놓치면 이러한 균형이 깨지고 진행이 방해받을 수 있습니다. 알람을 설정하거나 약통을 이용하는 등 매일 알림을 활용하면 약을 정해진 시간에 복용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약을 손이 닿는 곳, 침대 근처 또는 자주 가는 장소에 두는 것과 같은 간단한 조치만으로도 약병을 여는 것이 어려운 긴 날에도 쉽게 약을 복용할 수 있습니다.

마음챙김을 실천하세요

브랜치 박사는 명상과 마음챙김을 실천하는 것이 건강한 혈압을 위해 취침 전 습관으로 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그녀는 " 이것은 스트레스 수준과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 ."라고 말했습니다 . " 게다가, 수면의 질을 높이는 데 도움이 되며, 이는 혈압을 낮추는 데도 중요합니다 ."

잠자리에 들기 전에 작지만 의도적인 휴식을 취하면 숙면을 취하고 더 건강한 내일을 맞이할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 스트레스를 관리하는 다른 방법으로는 근육의 긴장을 풀어주는 요가나 가벼운 스트레칭, 마음을 맑게 해주는 일기를 쓰는 것, 소음을 줄이고 조명을 어둡게 해서 차분한 수면 환경을 조성하는 것 등이 있습니다. 일관된 취침 루틴을 확립하면 신체에 이제 잠자리에 들 시간이라는 신호를 보내 원활한 숙면으로 전환할 수 있습니다.

나트륨 함량이 높은 간식은 피하세요

늦은 밤에 간식을 먹는 것은 매우 유혹적일 수 있습니다. 하지만 건강한 혈압을 유지하고 싶다면 잠자리에 들기 전에 나트륨이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 감자칩, 통조림 수프, 크래커 등 짜게 간 간식을 먹으면 신체에 수분이 쌓일 수 있습니다. 이로 인해 혈관에 압력이 증가할 수 있습니다.

따라서 특히 잠자리에 들기 전에 나트륨 섭취를 조절하면 밤새 혈압을 안정시키고 전반적인 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일, 무염 견과류, 팝콘 등 나트륨 함량이 낮은 간식을 선택하세요. 이 제품은 혈압에 영향을 주지 않고 저녁 배고픔을 해소해줍니다.

침실을 시원하고 어둡고 편안하게 유지하세요

올바른 수면 환경을 조성하면 건강한 혈압 수치에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 시원하고 어둡고 편안한 침실은 더 나은 수면을 촉진할 뿐만 아니라, 양질의 수면을 촉진하여 심장 건강에도 도움이 됩니다. 반대로, 수면 부족은 시간이 지남에 따라 고혈압으로 이어질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 침실을 편안하게 유지하려면 방을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요. 밝은 조명이나 큰 소음 등 방해가 되는 요소를 없애고, 지지력이 좋은 매트리스와 베개에 투자하는 것도 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 작은 조정은 하루 일과를 마치고 몸이 편안해지고 회복하는 데 도움이 되며, 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.