심장 건강에 좋은 간식

과일, 채소, 통곡물, 살코기 등 심장에 좋은 음식은 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이 글 에서는 심장 건강에 좋은 최고의 간식을 요약해드리겠습니다 .

정크 푸드는 종종 나쁜 평판을 받지만, 적절한 음식을 간식으로 섭취하고 심장 건강에 좋은 식단에 포함할 수 있습니다. 심장에 좋은 간식을 선택하면 식단에 영양분을 더할 수 있고, 식사 사이에도 활력과 배부름을 유지하는 데 도움이 됩니다.

포화지방, 설탕, 소금이 많이 함유된 음식을 간식으로 먹는 대신 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 등 통곡물 음식을 섭취하는 것을 고려하세요. 이러한 건강한 간식 옵션은 식단에 섬유질, 항산화제, 미네랄, 비타민을 추가하는 동시에 전반적인 심장 건강을 개선합니다.

심장 건강에 좋고 맛있는 최고의 간식

• 사과
• 셀러리
• 구운 병아리콩
• 요거트와 베리
• 부드러운 음료

사과

연구에 따르면 하루에 사과를 두 개만 먹어도 심장병과 고혈압의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 이는 사과에 풍부한 수용성 섬유질 덕분입니다.

또 다른 이유는 사과에 폴리페놀이 들어 있기 때문입니다. 폴리페놀은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 지단백 콜레스테롤을 증가시키고, 나쁜 지단백 콜레스테롤을 감소시키고, 염증을 감소시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

사과는 심장에만 좋은 것이 아닙니다. 사과는 또한 매우 영양가가 높습니다. 중간 크기의 사과 1개에는 104칼로리와 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 비타민 C, K, E, B1, B6, 구리, 칼륨도 함유되어 있습니다.

섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부하고 심장 건강에도 좋은 간식으로 사과에 땅콩버터나 아몬드버터를 살짝 곁들여 보세요. 또는 심장에 좋은 다른 과일과 채소를 넣은 스무디에 사과 1컵을 첨가하세요.

셀러리

셀러리는 훌륭한 야채 중 하나입니다. 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮으며 심장 건강 증진을 포함한 많은 이점을 제공합니다.

셀러리에는 수분과 섬유질이 풍부합니다. 이 제품에는 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 페놀성 화합물과 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 셀러리는 그대로 먹어도 좋고, 약간의 견과버터를 곁들여 먹으면 풍미도 더하고 건강한 지방 섭취로도 좋습니다.

구운 병아리콩

2019년 Advances in Nutrition에 보고된 연구에 따르면 병아리콩을 포함한 콩과 식물을 섭취하면 심장병 위험이 14% 감소하는 것으로 나타났습니다. 콩을 먹는 것의 대부분의 이점은 섬유질 함량에서 나옵니다. 콩에는 식물 스테롤도 들어 있는데, 이는 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구운 병아리는 바삭바삭한 간식에 대한 갈망을 해소하는 데 좋은 심장 건강 간식이 될 수 있습니다. 집에서 직접 구운 병아리콩을 만들 수도 있고, 좋아하는 가게에서 구입할 수도 있습니다. 쇼핑할 때 나트륨이나 설탕 함량이 높은 브랜드는 피하세요.

요거트와 베리

2018년 미국 고혈압 저널에 보고된 연구에 따르면, 요구르트를 섭취하면 고혈압 환자의 심장병 위험이 감소할 수 있다고 합니다.

그릭 요거트는 블루베리와 잘 어울리는데, 블루베리는 심장 건강을 개선하는 데에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 블루베리에는 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민 C와 B6, 안토시아닌(항산화제와 항염 효과가 풍부)이 함유되어 있습니다.

부드러운 음료

스무디는 심장 건강을 증진하는 데 완벽한 간식입니다. 오메가-3 지방은 섬유질, 비타민, 항산화제, 오메가-3 지방산 등을 제공합니다. 오메가-3 지방은 염증과 기타 신체 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

스무디를 만드는 것은 매우 간단합니다. 냉동 과일이나 신선한 과일을 저지방 우유와 요거트, 견과버터, 치아씨드나 아마씨, 사과소스, 100% 과일 주스, 야채 등 심장에 좋은 재료와 섞어서 섭취할 수 있습니다.