사기꾼 증후군을 인식하고 극복하는 방법

사기꾼 증후군 (IS)은 낮은 자존감과 근거 없는 무력감을 느끼는 것을 말합니다. 가까운 사람들과 이야기하거나 정신 건강 전문가의 도움을 구하면 이런 감정을 완화할 수 있습니다.

"내가 여기서 뭘 하고 있는 거지?"

"나는 여기에 속하지 않아."

"저는 완전한 사기꾼이에요. 조만간 사람들이 알아낼 거예요."

1966년에서 2018년 사이에 수집된 사기꾼 증후군(IS) 에 대한 연구를 2019년에 검토한 결과, 9%에서 82%의 사람들이 어느 시점에 유사한 생각을 한 적이 있다고 스스로 보고했습니다. 이 현상을 탐구하는 초기 연구는 주로 성공적이고 유능한 여성에 초점을 맞췄습니다. 그러다가 IS가 누구에게나 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

자신이 성공할 가치가 없다고 느낄 때, 가장 인상적인 업적조차도 중요하지 않게 느껴진다. 확실한 증거가 있음에도 불구하고 자신이 충분히 훌륭하지 못하다는 사실이나 사기꾼으로 밝혀졌을 때 느끼는 불편한 감정을 사기꾼 증후군이라고 합니다.

사기꾼 증후군을 이해하고 해결하는 것은 자신의 기술, 업적, 자존감에 대해 보다 긍정적인 정신 상태를 기르기 위한 첫 번째 단계입니다.

사기꾼 증후군의 징후

사기꾼 증후군은 발견하기 어려울 수 있습니다. 하지만 징후를 인식하는 것은 이를 극복하기 위한 큰 진전입니다. 이러한 징후들은 각각 사기꾼 증후군의 다른 측면을 반영합니다. 그것은 단순한 감정이나 두려움이 아닙니다. 이는 당신의 성취에 대한 의심을 불러일으키는 조합입니다. 이러한 징후 중에 익숙하게 들리는 것이 있다면, 자신을 사랑하고 그것을 알아봤다는 사실에 자부심을 느끼세요. 많은 사람들이 이렇게 생각하고 있고, 당신만 그런 것은 아닙니다.

지속적인 자기 의심: 자신의 능력에 대한 증거가 있음에도 불구하고 자신의 능력을 의심한다면 사기꾼 증후군을 겪고 있을 수 있으며, 이러한 의심은 다른 사람에게서 아무리 많은 칭찬을 받더라도 지속될 수 있습니다.

실패에 대한 두려움: 실패에 대한 생각이 너무 무서워서 새로운 것을 시도하고 싶지 않게 될 수 있습니다. 안전지대에 갇혀 있으면 배우고 성장할 기회를 놓치게 됩니다.

기여도를 과소평가하는 경우: 성공에 중요한 역할을 했다는 사실을 받아들이기 어려워 칭찬을 무시하거나 기여도를 축소하는 경향이 있다면 사기꾼 증후군이 원인일 수 있습니다.

기대 이상의 성과를 내는 사람: 기대 이상의 성과를 내는 사람은 종종 자신에게 매우 높은 기준을 정하고, 그 기준을 충족하더라도 여전히 부족하다고 느낀다. 끊임없이 완벽을 추구하는 것은 사기꾼 증후군의 징후일 수 있습니다.

폭로에 대한 두려움: 누군가가 당신이 사기꾼이라는 것을 알아내거나 사람들이 생각하는 것만큼 기술이 부족하다는 것을 알아낼 것이라는 두려움은 너무 커서 두려움에 맞서기 위해 더 열심히, 더 오랫동안 노력해야 할 수도 있지만, 두려움은 사라지지 않습니다.

IS를 앓고 있는 사람들은 사기꾼이라는 느낌을 보상하기 위해 더 열심히 노력할 수도 있지만, 그 때문에 비참하게 살 수도 있습니다. 이 때문에 다음과 같은 문제에 취약합니다.

• 우울증
• 스트레스
• 탈진한
• 낮은 자존감
• 관계 속의 스트레스
• 지연된 개인 개발

사기꾼 증후군을 극복하는 데 도움이 되는 간단한 팁

사기꾼 증후군을 겪고 있을 때 인식하는 법을 배우세요

사기꾼 증후군에 대한 감정이 생기면 이를 인식하고 적어보세요. 자신의 감정에 이름을 붙이고, 무엇이 그 감정을 촉발했는지 알아내는 데 시간을 들이면, 어떻게 그리고 왜 그런 감정을 느끼는지 명확히 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김을 실천하면 생각이 자기 의심으로 흘러가는 것을 막을 수 있고, 다른 사람과의 관계에서도 현재에 집중할 수 있으며, 자신과도 연결될 수 있습니다.

내면의 비판자에게 도전하세요

부정적인 자기 대화를 하는 경향이 있다면, 그러한 믿음에 도전하고 좀 더 긍정적인 것으로 바꾸도록 스스로를 격려하세요. 자신이 충분하지 않다고 느낀다면, 그런 느낌을 뒷받침하는 증거가 정말 있는지 자문해보세요. 아니면 당신은 단지 자신에 대한 의심의 악순환에 빠져 있는 것일까요? 실수는 배우고 성장하는 과정의 일부입니다. 이를 받아들이고, 이를 통해 배우고, 앞으로 나아가세요.

관점을 재구성해보세요

사기꾼 증후군은 당신이 약하거나 실패자라는 것을 의미하는 것이 아니라, 성장할 수 있는 기회일 뿐입니다. 자신감이 부족한 순간, 상황을 바꿔보세요. 성장하고 배울 수 있는 기회는 어디에 있나요? 그 기회에 집중하세요. 다른 모든 방법이 실패하면 자기 관리와 자기 반성 활동에 의지하여 자존감과 자신감을 높이는 데 노력하세요.

부정적인 감정을 관리하기 위해 지원을 구하세요

신뢰하는 사람에게 생각을 공유하거나 전문가와 상담하는 것을 고려하세요. 여기에서는 사기꾼 같은 기분을 느끼기 쉽습니다. 즉, 자신의 감정이나 문제가 충분히 중요하지 않다고 생각하는 것입니다. 하지만 다른 사람에게 감정을 통제하는 데 있어 도움을 구하는 것은 중요한 단계이며, 그 감정이 다른 사람에게 크거나 작게 보일지라도 마찬가지입니다.

SBNRR 기술 연습

이 기술은 사기꾼의 사고 패턴에 더욱 주의 깊게 대응할 때 사용할 수 있는 간단한 방법입니다.

• 멈추세요: 부정적인 생각을 바로 멈추세요.
• 호흡: 마음을 진정시키기 위해 몇 번 깊게 호흡하세요.
• 참고사항: 생각을 좋거나 나쁘다고 분류하지 않고 관찰하세요.
• 성찰: 이런 생각이 왜 떠올랐는지, 그리고 그것이 사실인지 생각해 보세요.
• 응답: 이 생각에 지지적인 방식으로 응답하세요.