눈에 좋은 최고의 비타민과 미네랄

눈은 영혼의 창이다 . 그러니 아래의 눈 비타민 으로 눈 건강을 잘 관리하세요 .

잠시 시간을 내어 눈을 검사해 보세요. 눈은 주변에서 일어나는 모든 일을 파악하는 데 도움이 됩니다. 깨어 있을 때 눈은 뇌로 전송되는 꾸준한 정보 흐름을 해석하여 처리하는데, 이는 눈을 깜빡이는 데 걸리는 시간보다 훨씬 짧습니다.

눈 건강은 대부분 식단의 영양소에서 비롯됩니다. 비타민 A, 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 지방, 비타민 C와 E는 건강한 눈에 필요한 5가지 핵심 비타민과 미네랄입니다.

우리의 식단에는 특정 비타민과 미네랄이 부족한 경우가 종종 있으므로, 종합 비타민제는 건강을 유지하거나 시력을 개선하는 동시에 매일 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 나이에 상관없이 특정 비타민은 눈 건강에 도움이 되는 영양소를 제공합니다.

눈에 좋은 최고의 비타민과 미네랄

비타민 A

당근과 고구마는 카로티노이드라는 식물 색소 때문에 진한 주황색을 띱니다. 가장 흔한 카로티노이드인 베타카로틴은 신체에서 비타민 A를 만드는 원료로 사용됩니다. 베타카로틴은 호박과 기타 주황색, 노란색 농산물에도 들어 있습니다.

동물성 식품이나 보충제에서 얻을 수 있는 비타민 A의 한 형태인 레티놀은 신체에서 베타카로틴으로부터 대부분 생성되며, 눈의 망막에 축적되어 로돕신을 생성합니다. 로돕신은 막대세포 형성에도 관여하는 색소로, 막대세포는 어두운 곳에서도 볼 수 있게 해주는 광수용체로, '야간 시력'이라고도 불립니다.

루테인과 제아잔틴

베타카로틴과 마찬가지로 루테인과 제아잔틴도 카로티노이드입니다. 루테인과 제아잔틴은 망막에서 발견되는 유일한 카로티노이드이며, 유해한 청색광 파장을 흡수하는 기능을 합니다.

루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식으로는 시금치, 케일, 로메인 상추, 브로콜리, 옥수수, 오렌지 주스 등이 있습니다. 필요한 루테인과 제아잔틴을 섭취하려면 매일 신선한 주황색, 노란색, 녹색 야채를 최소 5인분 이상 식단에 포함해야 합니다.

오메가-3 지방

오메가-3는 다중불포화지방입니다. 세포막의 일부인 오메가-3는 세포의 내부 작용을 분리하고 보호하는 장벽으로, 눈 세포와 신체의 나머지 부분에 구조적 지지력을 제공합니다. 오메가-3 지방 중 하나인 도코사헥사엔산(DHA)은 눈 건강에 특히 중요합니다. DHA는 망막에 고농도로 존재하며, 눈이 이미지를 기록하고 이를 뇌로 전송하는 데 도움이 됩니다.

해산물에는 천연 오메가-3 지방 함량이 가장 높습니다. 2015~2020년 미국인을 위한 식단 지침에서 권장하는 대로 일주일에 최소 8온스의 생선을 섭취하지 못한다면 오메가-3 보충제를 섭취하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 신체의 여러 항산화제 중 하나로, 자유 라디칼의 해로운 영향과 싸우는 데 도움이 됩니다. 자유 라디칼은 신진대사의 산소 기반 부산물이며, 담배 연기(간접흡연 포함) 및 대기 오염과 같은 독소에 반응하여 신체에서 생성됩니다.

비타민 C는 감귤류, 키위, 딸기, 시금치 등의 과일과 채소에 많이 들어 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 또한 눈 세포를 포함한 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화제입니다. 비타민 E는 아몬드, 해바라기 씨, 땅콩, 땅콩버터, 아보카도 등 지방이 많은 음식과 다른 종합 비타민제에서 흔히 발견됩니다.