건강한 산모, 건강한 아기-임신 후기 태아 체중 촉진에 도움이되는 10 가지 슈퍼 푸드

임신 마지막 3 개월 동안의 메뉴는 물질 측면에서 계속 다양해야하며 태아에게 유익한 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품 섭취를 늘려야합니다.

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지난 3 개월 동안 태아 체중은 어떻게 변합니까?

임신 마지막 3 개월 동안의 합리적인 메뉴는 태아의 체중 증가에 도움이됩니다.

건강한 만삭 태아의 체중은 보통 2.7-3.5kg이고 길이는 51cm입니다. 지난 3 개월 동안 평균 아기는 주당 200-300g에서 증가 할 수 있습니다. 따라서 이것은 아기가 외부 세계에 대비할 수 있도록 아이의 체중을 돌파하는 것으로 볼 수 있습니다.

7 개월 이후부터는 산모는 산전 방문 후 아기의 몸무게 성장을 모니터링하는 데주의를 기울여야합니다.

태아의 몸무게가 가장 중요한 문제지만, 어머니는 영을 돌보고 편안하게 쉬고 이완하는 것을 잊지 말아야합니다. 밀수와 불안, 불면증은 영양분을 점점 더 흡수하는 태아의 능력에 영향을 미칩니다. 따라서 산모는 특히 임신 마지막 달에 안정된 자세를 취해야합니다.

최근 3 개월 동안 산모를위한 태아의 체중과 크기

주 2837.6 cm1005g

주 2938.6 cm1153g

주 3039.9 cm1319g

주 3141.1 cm 1502g

주 3242.4 cm1702g

주 3343.7 cm1918g

주 3445 cm2146g

주 3546.2 cm2383g

주 3647.4 cm2622g

주 3748.6 cm2859g

주 3849.8 cm3083g

주 3950.7 cm3288g

주 4051.2 cm3462g

매일 식단에 단백질, 전분, 지방, 비타민 및 미네랄의 4 가지 필수 영양소 그룹이 있는지 항상 확인하는 것 외에도 지난 3 개월 동안 몇 가지 풍부한 음식을 추가해야합니다. 태아가 더 잘 흡수 할 수 있도록 영양을 공급하여 생년월일까지 체중을 늘립니다.

임신 마지막 3 개월 동안의 임신 중 메뉴 10 가지 슈퍼 푸드

1. 고구마

임신 마지막 3 개월간 고구마 메뉴

전분과 함께 고구마에는 소화 섬유, 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 B6가 들어 있습니다. 과일과 채소 중에서  고구마 는 다른 유형에 비해 영양 함량 측면에서 1 위 식품으로 간주됩니다.

그러나 어머니는 고구마를 가공 할 때 찜과 끓이는 것이이 음식의 최대 영양분을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 점에 유의해야합니다.

2. 계란

계란, 특히 계란은 단백질, 아연, 철분 및 엽산이 풍부합니다. 이것은 임산부가 임신 중에 정기적으로 먹도록 권장되는 최고의 음식 중 하나입니다.

임산부가 계란을 먹는 방법 :

계란, 계란, 오리를 먹을 수 있습니다. 임산부가주의해야 할 사항이 있습니다.

완전히 익힌 계란을 먹습니다

-평균적으로 일주일에 3-4 개의 과일을 먹으면 충분합니다.

3. 신선한 우유

임산부뿐만 아니라 태아에게 필요한 칼슘과 비타민이 풍부한 음료 중 하나. 설탕을 넣지 않은 신선한 우유는 지방 함량이 적당하며 조롱박 우유보다 기름기가 많지 않고 마시기 쉽습니다. 귀하와 귀하의 아기에게 더 안전한 저온 살균 된 신선한 우유를 선택하는 데주의를 기울여야합니다.

신선한 우유 외에 두유 또는 종자 우유 (옥수수 우유, 아몬드 우유 등)도 임산부에게 고 단백질과 칼슘 공급원을 제공합니다.

무가당 요구르트와 같은 유제품도 지난 몇 달 동안 태아의 체중 증가를 돕습니다.

4. 쇠고기

임신 마지막 3 개월간 소고기 메뉴

임신 후기 임산부를위한 풍부한 단백질 공급원 중 하나입니다. 100g의 쇠고기에는 거의 40 개의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 지난 3 개월 동안 산모가 임신 중에 이런 종류의 고기를 메뉴에 추가하는 데 어려움을 겪으면 태아 체중이 더 빨리 가속되는 데 도움이됩니다.

임산부는 쇠고기와 함께 무엇을 먹을 수 있습니까?

혼합 볶음 쇠고기, 쇠고기 국수 스프, 쇠고기 국수, 당근 감자로 요리 한 쇠고기 국물, 쇠고기 조림은 모두 어머니에게 맛있는 요리입니다.

5. 물고기

생선에는 다량의 오메가 3 DHA와 EPA가 포함되어있어 다른 식품군에서는 찾기 어렵습니다. 오메가는 태아의 두뇌 발달에 필수적입니다. 뿐만 아니라  좋은 머리카락, 칙칙한 눈썹, 흰색, 분홍색 피부로 아기에게 도움이됩니다 .

일부 과학적 연구에 따르면 임신 중에 생선 (적절한 양)을 먹는 여성은 아기가 더 민첩하게 태어날 것이며, 발달 이정표는 어머니의 태아보다 거의 임신 중 다이어트 물고기.

임산부는 지난 3 개월 동안 생선을 먹어야합니다.

잉어, 멸치, 망둥이, 연어는 안전한 생선으로 간주되며 현재 태아에게 최고의 영양소를 제공합니다.

6. 새우, 게

새우와 달리 큰 물고기는 뼈없이 먹으면 완전히 먹을 수있는 새우와 작은 물고기는 더 많은 칼슘을 제공합니다. 뿐만 아니라 작은 물고기와 새우에는 단백질과 DHA 지방이 포함되어있어 태아의 신체 및 뇌 발달에 매우 좋습니다.

임산부를위한 작은 물고기와 새우 요리에 대한 제안 :

조롱박과 새우 수프.

게로 만든 멜론.

간장을 곁들인 정어리.

기름진 고기와 후추를 곁들인 구운 새우.

베이컨과 함께 찐 망둥어 생선.

7. 콩

콩으로 임신 마지막 3 개월 메뉴

팥, 흰 콩, 코브 콩, cowpeas와 같은 콩과 식물은 모두 섬유질이 풍부하고 고기만큼 단백질 함량이 높습니다. 임산부는 임신 마지막 3 개월 동안 콩이 포함 된 요리를 메뉴에 추가해야합니다.

임산부를위한 추천 메뉴 :

-쇠고기와 함께 볶은 카우 피

-뼈 스튜와 콩 국물

-콩국

8. 지팡이

사탕 수수에는 인체에 ​​매우 좋은 30 가지 이상의 유기산, 단백질, 지방, 탄수화물 및 천연 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 사탕 수수 주스에 함유 된 천연 설탕의 70 % 이상은 훌륭한 에너지 원입니다.

사탕 수수 주스를 정기적으로 마시면 임산부가 입덧과 변비를 개선하고 특히 지난 3 개월 동안 태아에게 매우 좋은 영양을 공급하는 데 도움이됩니다.

임산부는 사탕 수수를 어떻게 먹어야합니까?

신선한 사탕 수수를 먹거나 지팡이 주스를 ​​마시는 것은 임산부에게 좋습니다. 하지만 사탕 수수에는 당분이 많이 포함되어있어 임산부가 일주일에 3 번 정도 먹거나 마시면 충분하다.

9. 코코넛 워터

코코넛 워터에는 물, 단백질, 설탕, 철, 인, 나트륨, 비타민 C, B1, B2, B3, B6, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 엽산 등 다양한 영양소가 있습니다.

지난 3 개월 동안 정기적으로 코코넛 워터를 마시면 산모가 양수 부족에 대해 걱정하지 않고 태아의 체중이 증가하며 임산부도 건강해집니다.

견과류를 사용한 임신 마지막 3 개월 메뉴

10. 견과류

견과류는 오메가 3, 섬유질, 단백질, 마그네슘 및 많은 비타민과 미네랄을 포함한 건강한 지방이 풍부합니다. 연구에 따르면 마그네슘 함량이 높은 식품은 조산 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임산부는 어떤 씨앗을 먹을 수 있습니까?

호박씨, 아몬드, 호두, 해바라기 씨는 모두 태아에게 영양가있는 간식이 될 수 있습니다.

위의 10 가지 영양가있는 식품 외에도 임산부는 많이 쉬는 것을 잊지 않고 다양하게 먹고 의사의 처방에 따라 종합 비타민제를 보충하면 산모가 과학적인 표준 임신 메뉴를 가질 수 있도록 도와줍니다.