IPhone에서 음성 일기를 쓰는 팁으로 미루는 습관을 극복하세요!

아이폰은 미루는 습관을 부추길 수도 있고, 미루는 습관을 극복하는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 나태함은 침묵 속에서 자라나기 때문에 iPhone의 메모 앱을 사용하여 (나쁜) 습관에 대한 음성 일기를 써서 나태함을 극복해보세요. 직접 시도해 보세요. 설정하는 데 1분밖에 걸리지 않습니다.

왜 음성 일기를 쓰는 것이 나태함을 극복하는 데 효과적일까요?

일기를 쓰는 일은 종종 미루는 일이죠. 하지만 말하는 게 편리하죠. 어디서든 할 수 있어요. 즉, 미루는 행동을 실시간으로 기록할 수 있습니다.

음성 일기를 쓰면 글을 쓰기 전에 과도하게 생각하는 정신적 장벽을 극복하고, 스스로 의심하기 전에 생생한 생각을 포착할 수 있습니다. 음성의 톤(좌절이나 불안 등)은 말로 표현할 수 없는 감정을 나타내는 유용한 단서입니다.

iOS 16 이상 에서 Apple Notes 의 자동 필사본 생성 기능은 큰 장점을 제공합니다. 패턴을 감지하기 위한 검색 가능한 텍스트 데이터입니다.

3가지 알림을 지연하는 팁

저자는 여러 가지 질문을 테스트했지만, 간단한 질문 3개로 압축했습니다. 짧게 하면 저항이 없어지고 쉽게 할 수 있습니다.

1. 어떻게 해야 할까요? 예를 들어: "오후 3시까지 소득세 신고서를 작성해 주세요." 이렇게 하면 원래 목적에 고정될 수 있습니다.
2. 대신 무엇을 했나요? 예를 들어: "YouTube를 40분 동안 계속해서 시청하세요". 이는 수치심 없이 책임을 묻도록 강요합니다.
3. 미루고 난 후 지금은 어떤 기분이 드시나요? 예를 들어: "세금 마감일이 걱정되지만, 어렵고 지루한 또 다른 일을 피하게 되어 후회스럽습니다." 이는 행동과 감정을 연결하고 자기 인식을 만들어냅니다. 안도감, 죄책감, 불안감을 느끼시나요?

팁 : 미루다가 바로 녹음하세요. 미루는 버릇은 감정을 희석시키고 자기 정당화를 하게 만듭니다("피곤했어요"). 또한, 답변은 간단하게 하세요.

Apple Notes를 미루기 추적기로 전환

Apple Notes의 간편한 시스템 덕분에 일기장으로 쉽게 설정할 수 있습니다. 이는 누구나 따르거나 맞춤 설정할 수 있는 간단한 시스템입니다.

1. Notes에 "미루기 기록" 폴더를 만들어 날짜별로 개별 메모를 저장하세요.
2. 또한, 주간 기록이나 모든 기록에 단일 노트를 사용할 수 있습니다.
3. 새 메모를 열고 지연된 알림이 포함된 템플릿을 설정합니다(물론, 원하는 대로 알림을 직접 만들 수도 있습니다). 더 빠르게 접근하려면 이 항목을 맨 위에 고정하세요.
4. 해당 날짜에 대한 새 메모를 열고 첫 번째 질문 아래를 탭하세요.
5. 첨부 파일 > 오디오 녹음을 선택합니다 .
6. 녹음 버튼을 누르고 생각을 큰 소리로 말해보세요.
7. Apple Notes는 오디오를 첨부하고 자동으로 대본을 생성합니다.
8. 각 항목 아래에 해시태그를 추가하여 패턴을 알아보세요(예: #instagram 또는 #afternoonslump).

팁 : Apple Notes를 항상 정리해서 보관하세요. 홈 화면에 위젯을 설정하여 미루기 기록 폴더를 열 수도 있습니다.

음성 로그를 사용하여 패턴과 솔루션을 식별합니다.

일주일치의 일기 항목을 모은 후, 일요일에 앉아서 이를 분석해보세요. 아이디어는 반복되는 패턴을 파악하고 그것이 나쁜 습관이 되기 전에 해결책을 찾는 것입니다. 메모 검색 창(또는 특정 태그)을 사용하여 메모를 탐색하고 세 가지 특정 패턴을 찾으세요.

1. 로그에서 일반적인 방해 요소(예: Instagram, Netflix, 알림)를 검색하세요.
2. 감정적 키워드를 강조하세요("두려움", "이완")
3. 시간/요일별로 메모를 정리하면 "위험 구역"을 파악할 수 있습니다(오전 9시에 늦게 일어나면 나태해지기 쉽습니다).

그런 다음, 방해 요소를 해결하거나 해결 방법을 찾기 위한 계획을 세우세요. 예를 들어, 위 문제에 대한 몇 가지 샘플 솔루션은 다음과 같습니다.

• Instagram과 같은 방해 요소의 경우 : iPhone의 화면 제한을 사용하거나 Opal과 같은 전용 화면 시간 제한 앱을 사용하세요.
• 감정적 지연의 경우 : "두려움"이나 "압도감"이 너무 일반적이라면 이를 분석하세요. 과부하? 큰 작업을 작은 단계로 나누세요.
• 시간 관련 미루기 : 이건 가장 어려운 문제입니다. 왜냐하면 우리 모두 습관을 바꾸기 어렵기 때문입니다. 하지만 일찍 일어날 수 없다면, 전날 밤 늦게까지 깨어 있었던 이유를 생각해 보세요.

미루는 버릇은 언제나 도사리고 있습니다. 하지만 이 방법을 사용하면 가끔씩 개입할 수 있으며, 걸리는 시간은 2분뿐입니다.