Garmin 장치에서 심박수 구역을 변경하는 방법

대부분의 Garmin 스마트워치에는 장치 뒷면에 사용자의 심박수를 측정하는 전용 센서가 있습니다. 그것이 제공하는 데이터는 훈련에 대한 더 많은 관점을 제공하는 데 매우 편리합니다. 기본적으로 Garmin 장치는 기본 계산 방법을 사용하여 심박수 구역을 설정합니다.

그러나 이러한 영역이 올바르지 않으면 어떻게 됩니까? Garmin에서 구성을 변경하려는 경우 잘 찾아오셨습니다. 보다 정확한 결과를 얻기 위해 이러한 영역을 구성하는 방법에 대한 자세한 지침을 제공했습니다.

Garmin 장치에서 심박수 구역을 변경하는 방법

심박수 영역을 사용하여 운동 세션을 강화하고 특정 훈련 영역을 주시하는 것이 목표인지 여부에 관계없이 잠시 시간을 내어 설정해야 합니다. Garmin 스마트워치 내부의 많은 기능은 이 메트릭의 데이터를 사용하여 각 심박수 영역에서 소비하는 시간을 측정하고 결국 이 데이터에서 결론을 도출합니다.

훈련 상태, 회복 시간, 신체 배터리, 훈련 부하 및 권장 운동은 모두 심박수 구간의 영향을 받습니다.

Garmin 장치는 초기 설정에서 사용자 프로필의 정보를 사용하여 기본적으로 영역을 결정합니다.

장치의 심박수 영역을 수동으로 조정하려면 Garmin Connect 모바일 또는 웹 앱을 사용할 수 있습니다.

각 옵션에 대한 단계는 다음과 같습니다.

Garmin 연결 앱

Garmin Connect 앱은 iOS 및 Android 에서 사용할 수 있습니다 . 스마트워치 구성을 위해 앱을 사용하는 경우 다음 단계를 따르세요.

1. 장치에서 Garmin Connect 앱에 로그인합니다.
2. 메뉴로 이동합니다. iOS의 경우 오른쪽 하단에서 '더보기'를 탭합니다. Android의 경우 왼쪽 상단에 있는 세 개의 가로선을 탭합니다.
   
3. "Garmin 장치"를 선택합니다.
   
4. 기기 이름을 탭합니다.
   
5. "사용자 설정" 옵션을 선택합니다.
   
6. "심박수 구역 구성"으로 이동합니다.
   
7. 가장 낮은 심박수 값을 추가하여 각 영역을 개별적으로 구성합니다. 멀티스포츠 장치가 있는 경우 각 활동에 대한 구역을 개별적으로 설정할 수 있습니다. 다른 장치에는 영역을 선택할 수 있는 제한된 양의 활동 프로필만 있을 수 있습니다.
   
8. 변경 사항을 저장하고 종료합니다. iOS의 경우 오른쪽 상단에서 '저장' 버튼을 탭합니다. Android의 경우 메뉴에서 나오십시오.
   

다음에 동기화할 때 모든 변경 사항이 장치로 전송됩니다. 또한 이전에 Garmin Connect 앱에 업로드한 데이터는 심박수 영역 변경의 영향을 받지 않습니다.

Garmin 연결 웹

1. 웹 브라우저에서 Garmin Connect 에 로그인하십시오 .
2. 오른쪽 상단 모서리에 작은 파란색 원이 있는 스마트워치 아이콘을 클릭합니다.
   
3. 구성하려는 장치의 이름을 누릅니다.
   
4. "사용자 설정" 페이지로 이동합니다.
   
5. 아래로 스크롤하여 "심박수 구역" 섹션을 찾습니다.
   
6. 각 영역에 대한 최저 심박수 값을 개별적으로 입력합니다. 멀티스포츠 장치가 있는 경우 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 각 활동 프로필에 대해 이러한 값을 조정할 수 있습니다. 다른 장치의 경우 영역을 설정할 수 있는 활동 프로필 수가 제한되어 있을 수 있습니다.
   
7. "설정 저장" 옵션을 클릭합니다.
   

스마트워치를 동기화하면 변경 사항이 스마트워치로 전송됩니다. 또한 이전에 Garmin Connect 앱에 업로드한 데이터는 심박수 영역 변경의 영향을 받지 않습니다.

추가 FAQ

다음은 Garmin 장치에서 심박수 영역을 변경하는 데 도움이 되는 몇 가지 추가 질문입니다.

Garmin은 심박수 영역을 자동으로 조정합니까?

Garmin Connect 앱은 초기 설정 중에 심박수 영역을 자동으로 설정합니다. 그러나 앱은 처음에는 정확한 계산을 하기 위한 데이터가 부족합니다. 그래서 220 – 연령 계산 방법을 사용합니다.

220에서 현재 나이를 뺍니다. 따라서 20세인 사람의 최대 심박수는 220 - 20 = 분당 200회입니다.

짐작할 수 있듯이 이것은 심박수를 계산하는 가장 신뢰할 수 있는 방법이 아닙니다. 그렇기 때문에 앱 설정 후 설정을 수동으로 조정하는 것이 좋습니다.

Garmin 장치에서 내 심박수 영역을 어떻게 사용자 지정합니까?

위 섹션에서 제공한 단계에 따라 Garmin Connect 계정에서 심박수 영역을 조정할 수 있습니다. 또한 기기의 설정을 맞춤설정할 수 있습니다.

1. 동작 키를 선택합니다.

2. "설정"으로 이동한 다음 "사용자 프로필"로 이동하고 "심박수 구역"을 누릅니다.

3. "기준" 옵션을 누르고 다음 중 하나를 선택합니다.

· BPM - 분당 심박수로 심박수 영역을 보거나 사용자 지정합니다.

· %최대. HR – 심박수 구역을 최대 심박수 백분율로 보거나 사용자 정의합니다.

· %HRR - 심박수 예비 백분율로 심박수 영역을 보거나 사용자 지정합니다. 이는 안정시 심박수에서 최대 심박수를 뺀 값입니다.

4. “%Max. HR”을 입력하고 최대 심박수 데이터를 입력합니다.

5. 각 영역에 대한 값을 개별적으로 입력합니다.

6. "휴식 HR"을 탭하고 휴식 심박수를 추가합니다.

5가지 심박수 영역은 무엇입니까?

5가지 심박수 영역은 다음과 같습니다.

1. 매우 가벼움, HRmax의 50~60%(HRmax는 최대 심박수를 나타냄)

이것은 회복을 촉진하고 더 높은 영역에서 훈련할 수 있도록 준비하는 매우 낮은 강도의 영역입니다. 이 구간에서 훈련하고 싶다면 심박수를 쉽게 조절할 수 있는 활동(걷기 또는 자전거 타기)을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

2. 가벼움, HRmax의 60~70%

이 심박수 영역에서 운동하면 지구력이 향상되고 신체가 지방을 산화 및 연소하는 데 더 효율적이 되며 근육 건강이 향상됩니다. 운동은 일반적으로 가볍고 더 오래 할 수 있습니다.

3. 보통, HRmax의 70~80%

혈액순환 촉진과 골격근 개선에 가장 좋은 부위입니다. 또한 이 영역의 운동은 적당한 노력을 더 쉽게 만드는 경향이 있습니다.

4. 경도, HRmax의 80~90%

이것은 물건이 땀을 흘리는 영역입니다. 숨이 가빠질 가능성이 높으며 이 HR 영역에서 훈련하면 속도 지구력이 향상됩니다. 또한 신체는 탄수화물을 에너지로 사용하는 능력이 향상되고 혈중 높은 젖산 수치를 더 오래 처리합니다.

5. 최대, HRmax의 90~100%

이것은 당신의 심박수가 최대 노력에 도달하는 곳입니다. 이 강도로 너무 오랫동안 운동을 계속하는 것은 사실상 불가능합니다. 또한 이 영역은 주로 전문 운동선수에게만 제한되어 있으며 초보자는 이렇게 열심히 할 필요가 없습니다.

트레이닝에는 모든 심장 영역의 운동이 포함되어야 합니다(초보자를 위한 마지막 영역 제외).

Garmin Connect 정확도 개선

Garmin Connect에서 심박수 영역을 설정하면 다른 앱 기능이 제대로 작동하고 상충되는 정보가 표시되지 않는지 확인할 수 있습니다. 따라서 운동을 미세 조정하기 위해 심박수 영역을 사용할 계획이 없더라도 이러한 영역을 설정하는 것은 여전히 ​​가치가 있습니다.

어떤 심박수 영역에서 훈련하는 것을 선호합니까? 심박수 구간을 계산하기 위해 어떤 방법을 사용하셨습니까? 아래 댓글 섹션에서 경험을 공유하세요.