다른 사람이 Netflix 계정을 사용하고 있는지 확인하는 방법
다른 사람이 허가 없이 Netflix 계정에 액세스하는 것이 걱정된다면 도움을 받으십시오. 이 튜토리얼에서는 다른 사람이 귀하의 Netflix 계정을 사용하고 있는지 확인하는 방법과 해당 계정에 대해 수행할 작업을 보여줍니다.
각 단계에서 임산부의 수면 자세는 태아에게 유익하고 숙면에 도움이됩니다.
각 단계에서 임산부의 수면 자세는 매우 비슷합니다. 왼쪽으로 눕습니다. 이 자세는 산모가 건강을 유지하고 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.
임신 첫 3 개월 동안 임산부의 수면 자세
임신 첫 3 개월 동안 임산부 는 체내 프로게스테론 호르몬의 지속적인 증가로 인해 더 피곤하고 졸리는 경향이 있습니다. 동시에 임산부에게 가슴 통증, 팽만감, 변비 및 배뇨 증상이 나타나 임산부의 수면에 큰 영향을 미칩니다.
각 단계에서 임산부가 숙면을 취하기위한 수면 자세
반면에 현기증, 메스꺼움과 같은 "입덧"의 징후는 임산부가 잠을 잘 수 없거나 미각에 의해 유발 될 때 더 어렵게 만듭니다.
따라서 임산부는 가능한 한 많이 쉬고 수면을 취해야합니다. 따라서 처음 3 개월 동안 임산부의 수면 자세는 혈액 순환을 보장하는 최상의 자세이기 때문에 가능한 한 왼쪽으로 기울여야합니다. 임산부는 더 많은 베개를 사용하여 복부 아래에두면 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 또는 엄마가 등을 대고 누워 편안한 복부를 만들 수도 있습니다. 가능하다면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하여 몸이 그것에 익숙해지고 안정된 수면 일정을 형성하도록 돕습니다 .
한밤중에 일어날 때 밝은 조명을 켜서는 안되며, 계속 잠을 잘 수 있도록 부드러운 양의 조명이있는 야간 조명 만 사용하십시오. 밤에는 수분이 많은 음식을 먹지 않거나 물을 많이 마셔서 화장실 사용을 제한하여 수면 장애를 유발합니다.
임신 중반 수면 자세
임신 중기에 접어 든 임산부는 점차 피로를 덜어주고 있습니다. 그러나이 기간에는 임산부 가 잠을 잘 수없는 많은 변화가 있습니다. 자궁이 커지고 횡경막이 제한되고 임산부의 호흡이 짧아지고 얕아 져 임산부가 불쾌한 속쓰림에 직면하거나 태아 발달에 대한 꿈을 꾸게됩니다. 그렇다면 현재 임산부에게 좋은 수면 자세는 무엇입니까?
각 단계에서 임산부가 숙면을 취하기위한 수면 자세
이 경우 임산부는 위산이 목에 반사되는 것을 막기 위해 왼쪽으로 눕고 머리 베개를 높게하여 자야합니다. 동시에 옆으로 눕고 배와 등 아래에 베개를 놓으면 임신의 심한 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.
임신 마지막 3 개월 동안 임산부의 수면 자세
전체 임신 기간 동안 임신 마지막 3 개월은 임산부가 잠들기 가장 어려운 기간입니다. 이때 복부의 태아가 자주 움직이고 체중과 배뇨 횟수가 너무 많아서 임산부가 밤에 자주 깨어 있습니다.
각 단계에서 임산부가 숙면을 취하기위한 수면 자세
그렇다면 지난 3 개월 동안 임산부에게 가장 좋은 수면 자세는 무엇일까요? 이런 상황에 처한 산모 의 경우 태아, 자궁, 신장의 혈액 순환을 최적화하기 위해 임산부의 눕는 자세를 왼쪽에 적용 할 수 있습니다 . 또는 더 나은 수면을 위해 베개를 잡을 수 있습니다.
잠을 잘 수 없다면 엄마는 잠을 자지 말고 깨어나 TV를 보거나 음악을 듣거나 책을 읽으면… 피곤함을 느끼고 다시 자고 싶어 질 수있다. 또는 경련이있는 경우 임신 중 수면 자세는 다리를 펴고 발을 구부려 통증을 더 많이 완화하고 수면을 더 잘하는 데 도움이됩니다.
노트
임산부의 좋은 수면 자세에주의를 기울이는 것 외에도 , 엄마는 인조 섬유로 만든 베개와 베개로 단단한 침대에 눕지 않도록주의해야하며, 특히 잠을 잘 때는 그물이 있어야합니다. 질병을 옮기는 모기에 물리지 않도록
동시에 많이 자지 않아야합니다. 시간을 들여 운동을하고 가벼운 운동을하여 건강한 몸을 가질뿐만 아니라 출산 과정도 쉬워야합니다. 임산부가 수련 할 때는 항상 몸을 시원하게 유지하고 하루에 약 30 분씩 규칙적으로 운동하도록주의해야하며 가장 합리적인 수준의 활동은 주당 3 회입니다.
임신 첫 3 개월 동안은 눕는 등의 동작을하지 마십시오.
임신 기간 동안 항상 활력을 유지하십시오. 특히 운동 중과 후에 수분을 충분히 섭취하십시오.
몸을 편안한 마음 상태로 유지하고 영양분을 적절하게 보충하십시오. 임신 한 산모는 음악을 듣거나 그림을 그리거나 수학을하여 태아의 뇌를 자극하여 아기가 더 건강하고 똑똑하게 태어날 수 있도록 도와줍니다.
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