영양가가 높고 산모에게 가장 유익한 10 가지 과일

갓 태어난 산모를위한 과일은 여성이 곧 몸을 회복하고 젖샘이 기능하도록 자극하고, 특히 수유 아기에게 영향을주지 않도록주의 깊게 선택하고 적절해야합니다.

산모를위한 올바른 영양 과일 선택의 "특별한"이점

단백질과 칼슘이 풍부한 식단 외에도 섬유질과 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C는 산후 산모에게 필수적입니다.

비타민 A는 모유 수유 아기가 자궁의 새롭고 다른 생활 환경에서 저항 할 수 있도록합니다. 비타민 B는 산모가 출생 후 조기에 호르몬 균형을 유지하고 우울증을 피하며 많은 산모가 가질 수있는 "기억 상실"을 개선하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 산후 모체의 철분 흡수를 향상시키기 위해 필요합니다.

그래서 출산과 모유 수유를하는 여성들은 신선하고 맛있는 제철 과일을 선택하여 위의 비타민과 미네랄을 보충해야합니다.

10 과일 영양사, 산후 산모에게 일일 메뉴에 추가하기 위해 노력해야한다고 추천

1. 바나나

과일에는 Xenlulozo와 철분이 풍부합니다. 출산 후 산모는 매일 바나나를 먹기 힘들게하는데, 이는 격렬한 출산 과정을 거친 몸에 적혈구를 재생하고 혈액을 보충하는 효과적인 방법이 될 것입니다. 또한 모유의 철분 수치 증가는 신생아의 철분 결핍 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

산모를위한 10 가지 과일

날짜가 마르다

건조 날짜는 모유 수유중인 산모에게 매우 적합합니다. 대추를 완전히 건조 시키면 한 끼에 산모에게 적절한 미네랄 공급을 보장 할 수 있기 때문입니다. 그 결과 모유의 양이 안정적으로 유지되어 모유 수유시 아기에게 필수 영양소를 제공합니다.

따라서 출산 후에는 몸을 돕고 영적으로 이완 하고  출산 후 우울증 을 효과적으로 줄이기 위해 매일 날짜를 먹는 것을 잊지 마십시오  .

3. 파파야

비타민과 섬유질 함량 측면에서 최고의 과일 중 하나입니다. 잘 익은 파파야 나 파파야 요리를 정기적으로 먹으면 출산 후 산모가 저항력을 높이고 효과적으로 혈액을 재생하는 데 도움이됩니다.

특히 파파야는 전통적인 녹색 파파야 수프가 들어간 유제품 과일로도 간주됩니다. 출산 후에도 여전히 변비가있는 엄마들은 머무는 동안 변비에 대해 걱정할 필요가 없도록 더 많은 그네를 먹는 것을 잊지 마십시오.

 

갓 태어난 엄마를위한 과일

4. 오렌지, 자몽

영양 전문가들은 산후 여성이 간호 아기의 소화계에 영향을 미칠 수 있기 때문에 신맛이 나는 음식을 제한해야한다고 생각하지만, 순한 달콤하고 신맛이 나는 감귤류는 여전히 어머니가 추가해야하는 과일 유형 목록.

풍부한 비타민 C, 오렌지와 함께 자몽은 엄마가 철분을 더 잘 흡수하고 엄마와 모유 수유중인 아기의 저항력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

5. 사포 딜라

칼슘, 철분, 단맛, 차가운 완하제가 풍부한 과일로 간주되는 사포 딜라는 출산 후 산모 영양 목록에서 최고의 과일 중 하나입니다.

부드럽고 잘 익은 사포 딜라 열매를 매일 1-2 개 먹으면 산모가 변비를 예방하고 필요한 양의 철분을 보충하여 우유가 두껍고 향이 나도록 도와줍니다.

 

산후 엄마를위한 10 가지 과일

6. 나

견과류는 눈에 비타민 A와 C의 완벽한 공급원입니다. 출산 후 산모는 많은 여성이 머무는 동안 시력이 흐려지고 야맹증을 경험할 수 있기 때문에 자신의 시력을 향상시키는 데 도움이되는 해상 수단을 자주 먹습니다.

7. 달콤한 포도

이것은 물을 공급할 수있을뿐만 아니라 적혈구 재생, 혈액 토닝, 출산 후 산모의 모유 생산 증가에 도움을 줄 수있는 과일로 간주됩니다.

포도에는 많은 영양 전문가들이 비타민 C와 비타민 E보다 훨씬 좋다고 생각하는 항산화 효과가있는 플라본 화합물이 포함되어 있습니다.

육아 중에 피곤하고 우울한 기분이 들면 정기적으로 포도를 먹는 것이 밝고 생기있는 피부를 가지도록하는 것이 좋습니다.

8. 용 과일

용과는 약 60 칼로리 / 과일을 함유하고 있으며 비타민 C, B1, B2, B3와 철, 칼슘, 인과 같은 미네랄이 풍부합니다.

이것은 또한 시원한 과일, 충분한 물로 간주되어 산후 산모가 물을 보충하고 분비되는 모유의 양을 늘리고 수유 중에 날씬한 몸매를 원하는 산모에게 적합합니다. .

9. 무화과-많은 양의 우유를 낳는 산모를위한 과일

무화과는 건강에 많은 좋은 용도를 가져오고, 완하제를 돕고, 소화 시스템을 자극하고, 산후 여성이 우유를 빨리 생산하고, 빨리 모양을 회복하도록 돕습니다.

한의학 문서에 따르면 무화과는 정상이며 단맛은 유익한 효과, 비장 연고, 소화, 완하제, 해독, 변비와 같은 일반적인 소화관 질환 치료에 특화되어 있습니다. 조금 ...

산후 산모는 육수 무화과, 생선 육수 무화과, 뼈가있는 무화과 무화과 또는 좋은 음료와 같이 우유에 도움이되는 무화과가 들어있는 음식을 언급 할 수 있습니다.

10. 모유

과일 중 모유는 매우 건강한 과일로 간주되며 동시에 출산 후 모유를 먹으면 임산부가 더 많은 영양을 보충하는 데 도움이됩니다. 모유에는 비타민 A, B1, B3, B2, C가 많고 특히 칼슘, 철분, 당질, 단백질, 섬유질, 지질과 같은 영양소가 풍부하기 때문에 신체 비타민을 강화하고 임산부를 돕습니다. 아기를위한 우유의 양을 늘리십시오.

 

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