모유 수유중인 산모는 산모와 아기 모두에게 충분한 영양을 공급하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

임신과 마찬가지로 출산 후에도 영양가있는 식단을 유지해야합니다. 그렇다면 수유부는 엄마와 아기 모두에게 충분한 영양을 공급하기 위해 무엇을 먹어야할까요?

모유 수유모에게 필요한 물질은 무엇입니까?

불임 전문가에 따르면 모유 수유중인 여성은 하루에 약 2,700kCal (일반인보다 500Kcal 더 많음)을 보충해야합니다. 가장 중요한 것은 탄수화물, 철분, 물 그룹입니다 ... 이것은 산후 산모의 일일 메뉴에 빠질 수없는 절대 그룹입니다.

탄수화물

엄마없이 몸에 에너지를 공급하는 역할을하게되면 식후 숨이 가쁘고 피곤해지기 때문에 엄마는 곡물, 콩류, 견과류, 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 사용해야합니다. 건조, 전분, 빵 ... 계란과 치즈는 탄수화물이 부족한 식품군에 속하지만 단백질이 풍부하여 혈관에서 탄수화물 소실 과정을 늦추고 연장시킵니다.

철

철분 결핍 빈혈은 출산 후 혈액 손실이 많은 장기 피로를 유발하기 때문에 산후 산모에게 흔한 증상입니다. 어머니는 주스, 붉은 육류에서 철분이 풍부한 음식을 보충해야합니다. 주스의 비타민은 신체의 철분 흡수를 더 빠르고 강하게 촉진합니다.

단백질

단백질의 양은 베트남 임산부에게 권장되는대로 임신과 수유 중에 적절하게 공급되어야합니다.

임신 기간 (지난 6 개월)> 15g / 일.

시간 (의 6 개월 모유 수유 모유 수유를 )> 28g / 일

지방

의 양은 지방 섭취가 긴 사슬을 제외하고, 수유 동안 증가하지 않는 것이 좋습니다는 지방산과 같은 (LC_PUFAs) 거짓말 고도 불포화 DHA , ARA합니다. 이 지방량은 아기의 최적의 두뇌 및 시력 발달에 매우 중요합니다.

비타민과 미네랄

수유 중에는 비타민과 미네랄의 적절한 공급도 필수적이며, 모유의 질을 높이는 데 도움이되는 비타민과 미네랄은 아기의 전반적인 발달을위한 필수 영양소를 완전히 보충 할 수 있습니다. .

모유 수유모는 무엇을 먹어야합니까?

계란

계란은 적절한 단백질을 제공 할뿐만 아니라 콜린, 루테인, 비타민 B12 및 D, 리보플라빈 및 엽산도 제공합니다. 또한 계란은 뼈를 강화하고 근육과 뼈의 발달을 돕습니다.

녹색 잎 채소

녹색 잎이 많은 채소는 비타민 A, C, E 및 K뿐만 아니라 섬유질, 항산화 제 및 칼슘을 포함한 미네랄이 풍부하기 때문에 초보 어머니에게 적극 권장됩니다.

마늘

연구에 따르면 마늘은 실제로 아기에게 유익합니다. 그것은 항균 및 항산화 특성을 가지고 있으며 감염과 싸우는 데 도움이되며 어머니의 몸에서 우유 생산을 향상시킵니다.

작살

산모는 더 나은 소화와 혈당 수치를 유지하기 위해 필요한 양의 탄수화물이 필요합니다. 쌀, 빵, 오트밀은 비타민 B, 미네랄 및 섬유질뿐만 아니라 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.

견과류에는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 건강한 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 특히 아몬드와 참깨는 수유모에게 훌륭한 칼슘 공급원입니다.

우유 및 유제품

모유 수유를 통해 아기는 뼈를 발달시키고 뼈를 강화하는 데 도움이되는 칼슘을 섭취합니다. 따라서 충분한 우유를 얻기 위해 수유부는 버터, 치즈 및 우유와 같은 유제품을 섭취해야합니다.

주황색

오렌지는 풍부한 비타민 C 함량 덕분에 수유부에게 이상적이며, 또한 면역 체계를 강화하고 에너지 수준을 높입니다.

콩의 종류

콩과 식물은 단백질, 섬유질, 미네랄, 철분 및 식물성 영양소의 좋은 공급원입니다. 새로운 산모는 아기를위한 양질의 우유를 충분히 얻을 수 있도록 콩, 렌즈 콩, 알팔파 (콩과 식물), 완두콩 및 땅콩을 많이 먹어야합니다.

현미

현미의 섬유질은 산후 변비 와 싸우는 데 도움이 되며 지속적인 에너지를 제공하면서 산모를 포만 하게 유지하므로 신생아 산모는 식단에 현미를 포함해야합니다.

건강 음료

수유부의 경우 피로를 줄이기 위해 수분을 유지해야합니다. 따라서 손실 된 전해질을 복원하고 에너지를 유지하기 위해 물과 코코넛 워터 및 신선한 과일 주스와 같은 음료를 권장합니다.

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