체중 감량에 충분한 수면을 취 하시겠습니까? 진실은 결코 밝혀지지 않았습니다!

"체중 감량에 충분한 수면을 취 하시겠습니까?" 충분한 수면을 취하면 과도한 체중 증가를 피할 수 있습니다. 그러나 한 달 안에 체중을 줄이고 싶다면 수면이 도움이되지 않습니다!

충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다!

피츠버그 대학의 신체 활동 및 체중 관리 센터 소장 인 John M. Jakicic에 따르면, 밤에 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 체중이 증가 할 위험이 있습니다. "잘 자지 못하거나 수면이 부족하면 체중을 늘릴 수있는 수많은 호르몬 변화가 발생합니다." 이 현상의 원인은 다음과 같습니다.

수면 감소 = 에너지 감소

적은 수면은 성장과 식욕을 조절하는 호르몬을 변화시킵니다. 주의력이 높아질수록 간식을 더 많이 먹을 가능성이 높아집니다. US National Academy of Sciences의 2013 년 연구는이 이론을 뒷받침합니다. 그들은 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 몸이 깨어있는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 배 고플 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

또한 충분한 수면을 취하지 않으면 피곤해질 수 있습니다. 그러면 더 많은 일을 할 수있는 에너지가 부족합니다. 계단을 오르거나 체육관에 가고 싶지 않습니다. 신체 활동이 적다는 것은 소모되는 칼로리가 적다는 것을 의미합니다. 결과적으로 점차 체중이 증가합니다.

수면은 배고픔을 억제 할 수 있습니다

밤에 잠을 잘 못 자면 호르몬 불균형이 생긴다. 그렐린은 위장에서 분비되는 호르몬으로 뇌의 배고픔을 알립니다. Leptin은 지방 세포에서 방출되는 호르몬입니다. 배고픔을 억제하고 몸이 꽉 찼음을 알립니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 그렐린을 더 많이 만들고 렙틴을 적게 만들어 배고프고 식욕을 증가시킵니다.

또한 잠을 잘 때 신체는 근육을 형성하고 조직을 젊어지게합니다. 잠을 적게 자면 몸이이 중요한 과정에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 근육이 적 으면 신진 대사가 비효율적입니다. 궁극적으로 신체는 더 많은 지방과 적은 근육을 가지고 있습니다.

그래서 체중 감량에 충분한 수면을 취하고 있습니까?

비만 전문가들은 종종 체중 감량을 원하는 사람들에게 올바른식이 요법 이나 규칙적인 운동 외에도 많은 수면을 취해야한다고 조언합니다 . 밤에 4 시간 미만으로 수면을 취하는 사람은 7 ~ 9 시간을자는 사람보다 비만이 될 가능성이 73 % 더 높기 때문입니다.

마찬가지로 평균 5 시간자는 사람들은 뚱뚱해질 위험이 50 %, 6 시간 만에 23 % 감소했습니다. 진실은 모든 사람이 수면 시간에 대해 다른 요구를 가지고 있다는 것입니다.

많은 사람들이 깨어있는 데 하루에 6 시간 만 있으면됩니다. 다른 사람들은 최대 9 시간까지 자고 여전히 수면을 갈망합니다. 누군가는 자신의 수면을 하루 종일 여러 번의 낮잠으로 나눌 수 있습니다. 낮잠을 못자는 사람들이 있습니다. 어느 쪽이든, 신체의 수면 요구를 충족시키기 만하면됩니다. 긴급한 경우를 제외하고는 졸음을 저항하지 마십시오.

수면과 다이어트보다 더 중요한 것은 무엇입니까?

충분한 수면을 취하는 것은 건강한 식단으로 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 따라서 한 달에 몇 킬로그램까지 잃을만큼 충분한 수면을 기대하지 마십시오. 충분한 수면을 취하면 체중 감량과 조절에 도움이됩니다. 따라서 체중 감량에 가장 중요한 것은 건강한 식단을 유지하는 것입니다.

"체중 감량에 충분한 수면은?"이라는 질문에 대한 답이 있습니까? 원하는 체중을 달성하기 위해 건강한 휴식과 다이어트를 만드십시오!

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