임산부를위한 과일-임신 중 산모가 건강하고 아름답게 지낼 수 있도록 돕는 10 가지 과일

임산부를위한 과일은 산모와 태아 모두에게 중요한 비타민과 미네랄을 제공하는 데 매우 필요한 식품입니다. 비타민이 풍부한 올바른 과일을 선택하면 엄마가 항상 건강하고 아기가 최고의 신체 및 두뇌 발달을 할 수 있습니다.

어머니 참고 사항 : 임신 중에는 과일을 피해야합니다!

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임산부를위한 과일-엄마와 아이 모두에게 가장 좋은 과일을 선택하세요?

임신 9 개월 동안 메뉴를 만들 때 중요한 것 중 하나는 산모의 건강을 유지하고 태아의 기형을 예방할 수있는 충분한 비타민과 미네랄을 공급하는 것입니다.

기본적으로 임산부는 다음과 같은 중요한 비타민과 미네랄이 몸에 충분히 공급되도록 보충 할 필요가 있습니다.

비타민 C는 철분 흡수를 향상시킵니다.

아름다운 태아, 덥수룩 한 머리카락, 칙칙한 눈썹을 위한 비타민 E

비타민 B9 (엽산)은 선천적 기형 예방에 도움이됩니다.

비타민 A는 태아의 피부, 뼈 및 눈 세포 형성 및 분열에 기여합니다.

아기의 두뇌 발달에 도움이되는 유익한 지방 인 오메가 -3

칼슘은 뼈, 치아 및 심장 근육 세포, 신경 및 혈액 세포의 형성에 관여합니다.

철분, 아기가 만삭으로 태어나고 산모는 빈혈 위험 이 없음

아래 10 가지 영양 과일의 일일 식단 외에도 임산부는 태아의 육체적 및 뇌 발달에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 

 

임산부를위한 과일

1. 바나나

이것은 임신 한 사람들에게 매우 영양가있는 과일 중 하나로 간주됩니다. 바나나에는 산모의 다리 통증, 임신 4 개월부터 경련을 완화하는 데 도움이되는 칼슘과 칼륨, 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 바나나를 정기적으로 섭취하면 산모가 충분한 섬유질을 제공하여 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 

참고 : 당뇨병이 있거나 식단에서 설탕의 양을 조절해야하는 임산부의 경우 일주일에 1-2 회만 먹고 너무 익지 않은 바나나를 선택해야합니다.

2. 사과

사과는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하며 변비 문제 가있는 산모에게 매우 적합한 고 섬유질 과일입니다 . 엄마는 곡물과 함께 사과를 먹을 수 있으며 철분 흡수를보다 효율적으로 도와줍니다. 

참고 : 임산부가 팽만감, 소화 불량 문제가있는 경우 사과를 너무 많이 먹지 않아야합니다. 사과는 위장에 가스를 축적 할 수 있기 때문입니다. 

 

임산부를위한 과일

3. 수박

     엄마가 자주 피곤하다면 매주 디저트에 수박을 넣어야한다. 이 상쾌하고 육즙이 많은 과일은 임산부에게 적합합니다. 다량의 물을 제공 할뿐만 아니라 수박은 임산부가 비타민 A, 칼륨, 아연 및 엽산을 보충하는 데 도움이됩니다. 따라서 수박 시즌이 오면 엄마는이 과일을 식단에 없어서는 안될 음식으로 선택하는 것을 잊지 않아야합니다. 

4. 오렌지

임신 첫 3 개월 동안에는 피로, 현기증, 메스꺼움과 같은 입덧 현상이 항상 임산부를 불편하게 만듭니다. 그러면 오렌지는이 단계에서 어머니에게 매우 유용 할 것입니다. 오렌지는 칼슘, 비타민 C, 달콤하고 신맛이 나는 맛과 물을 많이 함유하고있어 임산부에게 가장 많이 선택되는 과일 중 하나로 간주됩니다. 물을 마시거나 정기적으로 오렌지를 먹으면 산모와 아기가 건강한 면역 체계를 유지하고 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 

5. 아보카도

아보카도는 묽은 과일이 아니거나 단 맛이 있지만 임산부에게 항상 지방의 최고 공급원입니다. 과체중을 늘리고 싶지 않지만 태아에게 필요한 오메가 -3가 있는지 확인하는 경우 산모는 정기적으로 버터를 먹어야합니다. 변비가있는 임산부에게 아보카도는 이러한 상황을 잘 처리하는 데 도움이 될 것입니다. 임신 중 빈혈 가능성이 걱정된다면 식사에 버터를 추가하십시오. 

버터로 먹을 것 : 엄마는 그것을 먹거나 요구르트와 섞을 수 있습니다. 오믈렛과 함께 토스트를 뿌린 버터와 버터 스무디는 임산부에게 가장 건강한 아침 식사가 될 것입니다.

 

임산부를위한 과일

6. 베리 가족의 열매

딸기, 라즈베리, 블루 베리, 블랙 베리 등과 같은 베리 계열의 과일 (딸기)에는 많은 비타민 C와 비타민 A가 포함되어 있습니다. 많은 연구에 따르면 베리 과일은 임산부가 임신 중 기억 상실 및 태아 뇌 세포 형성에 기여합니다. 

임산부를위한 팁 : 딸기 스무디 나이 과일을 곁들인 샐러드는 모두 산모에게 훌륭한 선택입니다.

 

잘 익은 망고-임산부를위한 과일

7. 포도 

포도는 녹색이든 검은 색이든 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 A가 풍부하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 플라보노이드 및 미네랄이 풍부합니다. 또한 포도에는 설탕과 유기산이 많이 함유되어 변비와 소화 불량 완화에 도움이되며, 이는 4.5 개월 이후 임산부에게 매우 적합합니다. 임신 한 산모는 포도를 정기적으로 먹고 아기가 자궁에서 바로 면역 체계를 강화하도록 돕고 아름답고 건강합니다.

8. 익은 파파야

     비타민 A, C, 칼슘, 철분이 풍부하고 시원하고 단맛이 나는 익은 파파야는 항상 많은 임산부가 좋아하는 건강한 과일입니다. 임산부가 변비가있는 경우,이 상태를 개선하기 위해 정기적으로 잘 익은 파파야를 먹어야합니다.

참고 : 엄마는 엄마와 아기의 안전을 위해 완전히 익은 파파야를 먹도록 선택해야합니다.

 

임산부를위한 과일

9. 말린 자두 

     말린 자두는 이제 슈퍼마켓에서 매우 인기가 있습니다. 이것은 임신 중 변비가 걱정되는 임산부에게 훌륭한 과일입니다. 자두를 먹거나 자두 주스를 마시면 엄마는 배설이 훨씬 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다. 

10. 익은 망고

     익은 망고에는 비타민 C와 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다. 계절에 따라 익은 망고를 먹으면 산모가 다양한 비타민과 미네랄을 보충하여 산모와 태아 모두에게 건강한 면역 체계를 제공 할 수 있습니다.