50대 여성에게 가장 필수적인 비타민

나이가 들면서 우리 몸의 많은 장기가 약해질 수 있지만, 자신을 잘 돌보면 그런 일이 일어나지 않을 것입니다. 50세 이상 여성에게 가장 필수적인 비타민은 다음과 같습니다 .

나이가 들면서 근육 조직이 감소하기 때문에 칼로리 필요량이 감소합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신체 활동이 줄어들면 칼로리 필요량도 더욱 줄어듭니다.

칼로리 필요량은 감소하는 반면, 특정 비타민과 미네랄의 권장량도 변합니다. 여성들이 최상의 기분을 느끼는 데 필요한 음식, 종합 비타민 및 기타 건강 보조 식품에서 얻을 수 있는 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

칼슘

폐경은 에스트로겐이 손실되는 것을 의미합니다. 에스트로겐은 신체가 음식과 보충제에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 호르몬이며, 뼈를 강화하기 위해 뼈에 칼슘을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

골다공증으로 이어질 수 있는 뼈 손실 속도를 늦추기 위해 전문가들은 50세가 넘으면 일일 칼슘 섭취량을 1,000밀리그램에서 1,200밀리그램으로 늘리라고 권장합니다. 이는 우유나 기타 유제품 8온스 잔 4잔에 해당하는 양입니다. 많은 여성들이 50세 이전에는 충분한 칼슘을 섭취하지 못하고, 50세가 넘은 후에는 증가된 칼슘 필요량을 충족하지 못할 수도 있습니다.

비타민 B6

비타민 B6는 크게 주목받지 못할 수도 있지만, 심장 건강, 에너지 생산, 신경계 지원에 중요합니다. 비타민 B6의 필요량은 50세 이후에 증가하며, 일부 연구에 따르면 노년층은 현재 권장되는 비타민 B6 수치보다 더 많은 양이 필요할 수 있다고 합니다.
고기, 가금류, 생선 등 동물성 식품은 비타민 B6가 풍부한 식품이며, 많은 아침 시리얼에는 비타민 B6가 첨가되어 있습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식을 피하거나 적은 양을 섭취하면 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

철

적혈구는 헤모글로빈을 충분히 생성하기 위해 철분이 필요합니다. 헤모글로빈은 적혈구가 몸 전체로 산소를 운반하는 데 도움이 되는 단백질입니다. 출혈은 철분 손실을 일으키며, 많은 임신 가능 연령의 여성들이 철분 결핍증을 겪고 있습니다.
폐경기 여성에게는 철분 결핍이 드물며, 그 이유는 주로 월경 주기가 중단되었기 때문입니다. 권장되는 철분 섭취량은 폐경 이후 절반 이상 감소하는데, 많은 여성의 경우 폐경은 51세경에 시작됩니다. 철분은 육류, 가금류, 생선, 강화 곡물과 같은 음식에 들어 있습니다.

비타민 D

50세가 넘으면 비타민 D를 더 많이 또는 덜 섭취할 필요는 없지만, 많은 사람이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하기 때문에 이 영양소는 언급할 가치가 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 칼슘과 마찬가지로 골다공증과 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 심장 건강에도 중요한 역할을 하는데, 나이가 들수록 그 중요성이 커집니다.

이 영양소는 지방이 많은 생선과 오렌지 주스, 우유와 같은 강화식품에서 자연적으로 다량으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 일일 비타민 D 필요량을 충족하려면 비타민 D가 강화된 우유나 주스를 6잔 정도 마셔야 합니다. 그렇기 때문에 많은 여성이 권장되는 양의 비타민 D를 섭취하기 위해 식단에 비타민 D를 보충해야 합니다.

비타민 B12

비타민 B12는 적혈구 생성, DNA 생성, 적절한 소화를 비롯해 여러 중요한 기능에 필요합니다. 나이가 들어도 비타민 B12 필요량은 변하지 않지만, 섭취해야 할 비타민 B12의 종류는 결정됩니다.

50세가 넘으면 약 10~30%의 사람들이 고기, 우유, 계란 등의 음식에서 천연 비타민 B12를 덜 흡수하는 것으로 추산됩니다. 이는 신체가 비타민 B12를 천연 형태로 흡수하는 데 필요한 위산을 덜 생성하기 때문입니다. 강화식품과 보충제에 첨가되는 합성 비타민 B12는 위산 없이도 흡수될 수 있습니다.

변화하는 모든 요구 사항을 충족하기 어렵다면 종합 비타민과 보충제가 도움이 될 수 있지만, 이것들이 필수 비타민과 미네랄의 주요 공급원이므로 식단을 검토하세요.