수면이 부족하면 헬스장에 가야 할까요?
목표 달성에 있어서 휴식은 중요하지만, 생각보다 중요하지는 않습니다. 이 글에서는 수면이 부족할 때 운동을 해야 하는지의 여부를 알려드립니다.
50세 이상을 위한 최고의 운동
50대, 60대, 심지어 70대가 되어도 건강을 우선시하고 자신을 먼저 생각하는 건 너무 늦지 않았습니다. 50세 이상의 사람들에게 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다 .
나이가 들면서 건강을 유지하고 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 달성 불가능하거나 지속 불가능하다고 느껴지는 목표에 집중하는 대신, 활동적이고 행복한 삶을 살 수 있는 생활 방식에 집중하세요.
플로리다 First Coast YMCA의 건강한 생활 책임자인 코니 스미스는 "뭔가 새로운 것을 시도해 보세요"라고 말합니다.
스미스는 "매달 이전에 해본 적 없는 새로운 것을 시도하면 계속 전진하는 데 도움이 될 것입니다."라고 말했습니다.
질병통제예방센터(CDC)와 미국 심장협회는 모든 연령대의 성인이 매주 150분의 운동을 할 것을 권장합니다.
하지만 시작하기도 전에 큰 숫자에 압도당하지 마세요. 작은 것부터 시작해서 즐거운 것을 찾으면, 운동이라고 느껴지지 않는 운동도 찾을 수 있을 거예요.
시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
50세 이상에게 좋은 운동
웨이트 트레이닝과 근력 트레이닝
웨이트 트레이닝을 두려워하지 마세요. 최적의 건강을 위해서는 근력 운동, 근력 운동, 저항 운동이 모두 중요합니다.
근력 운동은 특히 노인에게 유익하며, 부상과 넘어짐의 위험을 줄이고, 일상 업무를 보다 수월하게 만들고, 기분, 운동성, 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
"삶에 도움이 됩니다." 개인 트레이너이자 Maximum Effort Fitness & Performance Training의 대표인 제르메인 솔로몬의 말입니다.
그는 은퇴자 커뮤니티와 자신의 체육관에서 고객들을 훈련시키며, 종종 그들의 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 포함시킵니다. 솔로몬은 "그냥 앉아서 일어서면서, 그 동작을 하는 동안 손은 무게에 얹어두면 엄청난 효과가 있다"고 말한다.
자신의 몸에 맞게 운동할 수도 있습니다. 스미스는 "살을 조금 빼고 싶다면, 체중 운동이 관절에 정말 좋습니다."라고 말했습니다. 다양한 운동에 다양한 종류의 무게를 사용하면 피트니스 여정을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
수영과 수중 에어로빅
수영장에 뛰어들어 수상 스포츠를 즐기는 것도 운동 루틴을 시작하는 또 다른 방법입니다. 수영은 심혈관 운동일 뿐만 아니라, 물의 저항 덕분에 근력을 키우는 데도 도움이 됩니다.
수영장에서 수영만 하는 것보다 더 많은 즐거움을 얻고 싶다면 수중 에어로빅을 시도해 보세요. 수영과 그룹 피트니스의 장점을 결합한 운동입니다.
스미스는 "수중 에어로빅은 이 연령대에 정말 좋습니다"라고 말했습니다. 물의 저항력과 물의 쿠셔닝은 관절에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 되며, 통증을 최소화하면서 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.
줌바
줌바는 춤을 좋아하는 사람들에게 좋은 활동입니다. 줌바는 댄스 동작과 유산소 운동을 결합한 운동으로, 운동을 한다는 느낌 없이도 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.
요가
요가는 건강을 증진하고 마음을 맑게 하는 좋은 활동이 될 수 있습니다. 혼자 또는 그룹으로, 실내 또는 실외에서, 강아지나 아기와 함께 연습할 수 있습니다...
요가는 아사나 자세로 체중을 지탱하며 움직이기 때문에 근력 운동을 할 때 좋은 선택입니다. 요가는 나이가 들면서 균형과 유연성을 키우는 데에도 도움이 됩니다.
스미스는 삶을 새롭게 바꾸려는 50~60대에게 요가를 추천합니다.
"바닥에 누워 있고 싶지 않다면 의자 요가부터 시작해도 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 무엇이든 가장 편안하게 시작할 수 있는 것을 시도해 보세요. 스미스는 "요가는
인생에서 일어나는 일들에 맞춰 정신적 균형을 맞춰줍니다…
달리기, 하이킹, 자전거 타기
달리기를 좋아하는 사람이라면 나이가 들어도 멈출 이유가 없습니다. 달리기는 고강도 운동이고 무릎과 다른 관절에 스트레스를 줄 수 있지만, 솔로몬은 충격을 줄이기 위해 러닝머신으로 전환할 수 있다고 말합니다.
하지만 야외에서 신선한 공기를 마시며 운동하며 정신적으로 맑은 기분을 얻는 것을 즐긴다면 하이킹이 더 적합할 수도 있습니다.
혼자 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 야외 활동으로 인한 건강상의 이점(기분과 감정이 좋아짐 등)도 누릴 수 있습니다. 운동을 하면 피로도 줄일 수 있습니다.
실내와 실외에서 자전거를 탈 수 있습니다. 스미스는 "어떤 연령대에서든 스핀 수업은 심혈관 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다... 어두운 방에 있으면 45분에서 1시간 동안 일상의 모든 것을 놓아버릴 수 있습니다."라고 말합니다.
중년층에 적합한 건강 증진 운동은 다음과 같습니다. 다른 과목을 알고 계시다면 공유해 주세요!
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