장시간 달리기를 하면 무릎 관절이 손상되나요?

조깅은 많은 사람들이 좋아하는 효과적이고 편리한 운동 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들은 조깅이 관절에 손상을 주는지 궁금해합니다.

스포츠 의학 의사인 앤 렉스 박사는 달리기가 무릎 관절염을 유발한다는 증거는 거의 없다고 말합니다.

목차

• 달리기는 무릎에 어떤 영향을 미치나요?
• 달리는 표면이 중요한가요?
• 러닝머신에서 달리는 것이 무릎에 나쁜가요?
• 콘크리트 바닥에서 달리는 것이 무릎에 나쁜가요?
• 매일 달리는 게 무릎에 나쁠까?
• 달릴 때 무릎을 보호하는 방법

달리기는 무릎에 어떤 영향을 미치나요?

렉스 박사는 달리기는 무릎의 연골과 체액에 변화를 일으키지만, 휴식을 취하면 연골이 회복되어 시간이 지남에 따라 적응할 수 있다고 말합니다.

연구자들은 마라톤 선수를 대상으로 대규모 연구를 진행한 결과, 더 많이 달려도 관절염 위험이 증가하지 않는다는 사실을 발견했습니다.

반대로, 달릴 때는 윤활을 위해 더 많은 체액이 관절로 이동하는데, 이는 관절염 위험을 줄일 수 있습니다.

달리는 표면이 중요한가요?

다양한 달리기 지형은 관절 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 렉스 박사는 달리는 표면이 신체에 가해지는 충격을 바꾸기 때문에 중요하다고 말합니다.

매끄러운 숲길은 가장 좋은 것처럼 보일 수 있지만, 고르지 않은 지면, 미끄러운 곳, 걸려 넘어질 수 있는 물체 등 다른 문제도 발생할 수 있습니다.

러닝머신에서 달리는 것이 무릎에 나쁜가요?

렉스 박사에 따르면, 러닝머신은 무릎에 해롭지 않으며 날씨가 좋지 않거나 적합한 야외 경로가 없을 때에도 달리는 데 도움이 된다고 합니다. 이 기계를 이용하면 주자가 속도와 경사도를 조절할 수 있습니다.

콘크리트 바닥에서 달리는 것이 무릎에 나쁜가요?

렉스 박사는 단단한 아스팔트와 콘크리트 위에서 달리면 관절에 더 큰 충격이 가해져 부상을 입을 수 있다고 분석했습니다. 따라서 단단한 표면에서 달릴 때는 무릎 연골이 회복될 수 있도록 달리기 사이에 더 많은 휴식 시간을 가져야 합니다.

젊은 사람은 콘크리트 위에서 며칠 동안 계속 달릴 수 있지만, 나이든 사람이나 관절염이 있는 사람은 더 많은 휴식일이 필요할 수 있습니다.

매일 달리는 게 무릎에 나쁠까?

렉스 박사에 따르면, 관절이 건강하고 부상을 극복하려고 하지 않는다면 매일 달려도 문제가 없다고 합니다.

따라서 엄격한 일정을 따르려고 애쓰기보다는 항상 신체의 신호에 귀를 기울여 적합한 달리기 계획을 세우세요.

달릴 때 무릎을 보호하는 방법

렉스 박사는 주자들이 무릎을 보호하기 위한 6가지 팁을 제안합니다.

적합한 신발을 신으세요

러닝화는 신체의 충격 흡수 장치 역할을 하므로 뼈와 관절을 보호하는 데 매우 중요합니다.

따라서 모든 사람은 달리기에 적합한 유형의 운동화를 선택해야 하며, 500~800km마다 운동화를 교체해야 합니다.

달리기 사이의 휴식과 회복

이렇게 하면 나중에 관절염 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 관절염이 있는 경우, 평균적인 사람보다 달리기 사이에 더 많은 휴식을 취하세요.

무릎 보호대를 착용해보세요

무릎 관절염이 있는 사람들은 가벼운 무릎 보호대를 사용해 보세요. 이는 더 많이 달려도 견딜 수 있도록 도와주고, 달리기와 달리기 사이에 회복하는 데 필요한 시간을 줄여줄 수도 있다고 렉스 박사는 말합니다.

너무 세게, 너무 빨리 하지 마세요

부상을 예방하려면 신체가 적응할 시간을 주기 위해 달리기 거리나 강도를 너무 빨리 늘리지 마세요.

렉스 박사의 권고에 따르면, 거리와 시간 제한은 주당 10% 이상 늘어나서는 안 됩니다.

신체에 좋은 에너지를 제공합니다

렉스 박사는 조깅과 같은 운동을 하려면 신체에 올바른 영양을 공급하여 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하고 신체와 관절의 회복을 도와야 한다고 강조합니다.