작은 변화로 덜 먹으면서도 배부르게 먹는 방법

마음챙김이란 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 이해하기 위해 모든 감각을 활성화하면서 현재에 집중하는 행위를 말합니다. 의식적인 식사는 비슷한 과정을 거쳐 사람들이 과식하지 않도록 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다. 음식 섭취를 제한하거나 조절하기 어려운 경우, 다음 팁은 과식을 막는 동시에 신체가 배부르고 기능에 필요한 충분한 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

덜 먹으면서도 배부르게 먹는 방법

• 식단에 주의하세요
• 먹는 것에 집중하세요
• 음식을 감상하다
• 작은 조각으로 먹으세요
• 식사를 거르지 마세요

식단에 주의하세요

우리는 종종 접시에 음식을 너무 많이 담는 경향이 있습니다. 특히 오랜 시간 아무것도 먹지 않고 배고픔을 느낄 때 그렇습니다. 하지만 기분이 좋아지려면 생각보다 많은 음식이 필요하지 않습니다. 그러니 큰 접시에 음식을 가득 담기 전에 먼저 적은 양을 선택하고, 더 많이 먹기 전까지 잠시 기다리세요.

이런 습관은 과식을 피하고, 시간이 없어서 먹지 못한 음식이나 나중에 다 먹지 못한 음식을 버리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 처음부터 접시에 음식을 가득 채우면 과식할 가능성이 높습니다.

먹는 것에 집중하세요

식사하는 동안 TV나 휴대폰으로 뭔가를 보고 싶으신가요? 안타깝게도 우리 중 많은 사람이 이런 습관에 빠지곤 합니다. 이것이 나쁜 이유는 마음을 산만하게 하면 배가 꽉 찼다는 메시지를 신체로 보내는 것을 피할 수 있기 때문입니다. 그래서 배가 터질 것 같은 느낌이 들 때까지 계속 먹게 됩니다.

마음챙김 식사는 우리가 접시에 담긴 음식과 소통하고 우리가 어떻게 먹는지, 우리 몸이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이는 것을 필요로 합니다. 그러니 화면을 끄고 식사하는 동안 음식 접시를 바라보세요.

음식을 감상하다

어리석은 말처럼 들릴지 모르지만, 주의 깊은 식사는 자신이 섭취하는 음식에 감사하는 마음과 많은 관련이 있습니다. 우리는 사냥꾼도 아니고, 직접 채소를 재배하지도 않지만, 한 걸음 물러서서 생각해 보자. 당신의 접시에는 무엇이 담겨 있고, 왜 그렇습니까? 다른 사람들은 음식을 생산하는 데 열심히 일했고, 당신은 음식을 요리하는 데 열심히 일했습니다.

또한 모든 맛과 향신료를 식별해 보세요. 당신 앞에 있는 것에 감사하세요. 이렇게 하면, 양이 너무 많아서 먹지 않고 남은 음식을 버리고 싶지 않을 것입니다.

작은 조각으로 먹으세요

배가 고프면 우리는 배고픔을 달래기 위해 큰 덩어리를 먹는 경향이 있습니다. 하지만 이런 습관은 우리가 음식을 즐기지 못하게 하고, 뇌가 위장에 배부르다는 메시지를 보낼 때까지 기다리지 못하게 합니다. 그래서 우리는 배가 "불평"하기 시작할 때까지 과식하게 됩니다.

이런 상황을 피하고 주의 깊게 식사하려면, 천천히 씹든 빨리 씹든 한 입씩 포크를 내려놓으세요. 이렇게 하면 음식의 절반을 먹을 가능성이 있습니다.

식사를 거르지 마세요

많은 사람들은 식사를 거르면 식사량이 줄어들 것이라고 생각합니다. 이런 개념은 거짓이며 극심한 배고픔으로 인해 과식하게 될 수 있습니다. 그러니 많이 먹지 않고도 하루 종일 배부르게 느끼려면 규칙적인 식사와 간식을 섭취하세요. 너무 배고프면 나쁜 음식을 선택하게 되는 경향이 있다는 점을 기억하세요.

결과적으로 우리는 필요 이상으로 먹을 뿐만 아니라 매우 건강에 해로운 방식으로 먹게 됩니다.