불면증을 치료하는 요가 운동
요가는 수면의 질을 높이는 등 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 요가는 편안하고 회복력이 뛰어나 바쁜 하루를 보낸 후 불면증을 치료하는 좋은 방법입니다.
임신 3개월 이내 임산부 불면증 치료 방법
임신 3개월은 잠자기 가장 어려운 시기입니다. 많은 여성들이 밤에 깨어나서 낮 동안 눈을 뜨는 데 어려움을 겪습니다.
평소 8시간 정도 잔다면, 임신 중에는 충분한 휴식을 취하려면 10시간 정도 자야 할 수도 있습니다. 하지만 너무 바빠서 10시간도 못 잔다면, 밤에 8시간 자고 낮에 낮잠을 자도록 노력하세요. 임신 마지막 3개월 동안 불면증의 원인과 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다 .
임산부가 지난 3개월 동안 잘 수 있도록 돕는 방법
아픈
임신의 흔한 부작용으로는 허리 통증과 근육통이 있습니다. 임신 마지막 3개월 동안은 출산에 대비해 신체를 준비하기 위해 골반 주위의 인대가 부드러워지고 관절이 느슨해집니다. 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
과체중은 자세에도 영향을 미쳐 밤에 잠을 이루지 못할 정도로 통증을 유발할 수 있습니다. 통증을 완화하려면 다음을 시도해 보세요.
- 똑바로 서서 앉고, 좋은 자세를 유지하세요.
- 걷기에 좋은 낮은 굽의 신발을 신으세요.
- 허리가 아닌 다리로 물건을 들어올리세요.
- 옆으로 자세요.
- 뜨거운 팩, 얼음 팩 또는 등 마사지를 이용하세요.
- 가벼운 운동을 하세요.
쿨쿨
배가 커짐에 따라 자궁이 횡격막을 누르게 됩니다. 일부 여성은 이로 인해 코를 고는 경우가 있습니다. 게다가, 임산부 10명 중 3명은 코의 혈관이 부어올라 코가 막히면서 코골이를 하게 됩니다.
반면, 코골이는 고혈압과 관련이 있습니다. 심각한 경우, 짧은 시간 동안 호흡이 멈추는 수면 무호흡증이 생길 수 있습니다. 이는 엄마와 아기 모두의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 코골이를 한다면 의사와 상담하세요. 의사는 소변 단백질 수치와 혈압을 확인하고 싶어할 수도 있습니다.
다리 통증
약 15%의 여성이 임신 중에 불안다리증후군(RLS)을 경험합니다. 종아리, 발, 허벅지 위쪽이 불편해서 움직이거나 흔들고 싶을 수도 있습니다. RLS로 인해 밤에 여러 번 깨어날 수 있습니다. 식단에 철분이 부족한 것이 원인일 수 있습니다.
다리 경련은 3단계에서 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다. 일부 의사들은 혈액 속에 인이 너무 많고 칼슘이 부족하기 때문에 이런 증상이 생긴다고 생각합니다.
탄산음료는 피하세요. 다리 경련을 없애려면 다리를 쭉 뻗고 발을 굽히세요. 잠자리에 들기 전에 시도해 보세요. 다리가 불안하다면 의사에게 철분 수치를 검사해야 하는지 물어보세요.
배 크기
여성의 몸은 임신 마지막 3개월 동안 가장 커집니다. 왼쪽으로 자면 밤에 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 이렇게 하면 혈액이 아기, 자궁, 신장으로 흐르게 됩니다. 임신한 여성의 몸매에 꼭 맞게 디자인된 임신 베개가 도움이 될 수 있습니다.
속쓰림
임신 3개월째 밤에 나타날 수도 있습니다. 트림을 예방하려면 작은 양의 식사를 하고 천천히 씹으세요. 속쓰림을 유발하는 탄산음료와 지방이 많고 매콤하고 산성이 강한 음식은 피하세요.
잦은 배뇨
아기가 자라면서 방광에 많은 압박이 가해집니다. 밤에 자주 화장실에 가야 할 수도 있습니다. 오후에는 수분 섭취를 줄이세요. 화장실에 갈 때 몸을 앞으로 숙여 방광을 완전히 비우세요.
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