임신 중에 체중을 늘리는 방법 : 얼마나 정확합니까?

체중 증가는 모든 임산부에게 기본 "프로모션 선물"입니다. 임산부는 임신 상태와 단계에 따라 임신 중에 체중을 늘리는 방법이 다릅니다. 권리?

임산부는 임신 중 체중 증가에 대해 무엇을 기억해야합니까?

임신 중에 체중이 증가 할 때 산모는 다음 사항에 유의해야합니다.

임신 중 체중 증가에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

태아는 임신 26 주부터 하루에 약 30g 씩 증가합니다. 산모의 건강과 체중은 태아 형성과 발달에 직접적인 영향을 미칩니다.

일반적으로 임신 중 임산부의 체중에는 다음 요소가 포함됩니다.
어린이 : 3,200g-3,600g.

태반 : 500g-900g.

양수 : 900g.

유방 확대 : 500g.

자궁 : 900g.

혈액량 증가 : 1,400g.

체지방 : 2,300g.

임신 중에 체중을 늘리는 방법이 적절합니까?

BMI는 다음 공식으로 계산되는 체질량 지수입니다.

BMI = 체중 (kg) / [키 * 키] (m)

BMI는 개인의 영양 상태를 나타냅니다.
산모의 임신 전 영양 상태에 따라 다음과 같은 표준 체중 증가가 있습니다.

정상적인 영양 상태 (BMI : 18.5-24.9) :

산모의 체중 증가는 10-12kg이어야합니다. 구체적인 증가는 다음과 같습니다.

첫 3 개월 : 1kg 증가

중간 3 개월 : 4-5kg 증가

지난 3 개월 : 5 ~ 6kg 증가

무 지방 영양 상태 (BMI : <18.5) :

체중 증가는 임신 전 체중의 25 % 여야합니다.

과체중 및 비만 영양 상태 (BMI :> 또는 25 이상) :

체중 증가는 임신 전 체중의 15 %에 도달해야합니다.
예 : 여성 체중 70kg-키 1.5m, BMI> 31, 표준 증가량은 약 10kg이어야합니다 (15 % 증가).

너무 많이 또는 너무 적게 체중을 늘리면 효과가 있습니까?

체중이 너무 많이 증가하면 임산부는 자간전증, 당뇨병에 걸리기 쉽고 아기가 너무 커서 제왕 절개 율이 높아집니다. 다리 부종과 부종의 비율이 높으면 움직임이 어려워집니다.

임산부는 심장, 간, 신장의 협착, 인슐린 저항성, 2 단계 당뇨병의 위험에 직면하고 있으며, 체중이 너무 적 으면 조산이나 저체중 출산을 할 가능성이 높아집니다.

이는 아기의 자궁 성장이 느려 태아의 영양 실조로 이어지기 때문입니다. 또한 체중 증가가 너무 적 으면 모유 수유 후 젖이 부족하기 쉽습니다.

임신 중에 체중을 늘리는 방법은 가장 과학적입니다

다음은 임산부가 체중이 너무 빨리 증가하지 않도록하는 방법입니다.

탄수화물 제한

임산부는 메뉴에서 완전히 탄수화물을 섭취하지 말아야합니다. 통 곡물 빵, 고구마, 삶은 옥수수, 삶은 고구마 등 임산부가 먹어야 할 저 전분 제품입니다.

몇 가지 작은 식사로 나누기

불규칙한 식습관은 항상 임산부가 통제 할 수없는 체중 증가를 유발합니다. 하루 3 식 : 아침, 점심, 저녁 식사 및 2 회 간식은 임산부가 보장해야하는 식사의 수입니다.

단 음료를 피하십시오

다량의 설탕이 포함 된 단 음료는 임산부가 평소보다 더 많은 칼로리를 소비하게합니다. 달콤한 아침 임산부가 있습니다. 오렌지 주스 든 포장 식품이든 모든 음료는 설탕을 많이 첨가합니다.

게다가 탈지 우유, 물 또는 기타 무설탕 음료와 같은 음료로 대체하는 것은 훌륭한 옵션입니다!

규칙적으로 운동을하다

단순한 움직임은 항상 예기치 않은 효과를 가져옵니다. 일반적으로 가장 간단한 운동은 걷기입니다. 하루에 20 분이면 차이를 볼 수 있습니다.

충분한 섬유질 확보

신선한 과일과 채소는 끝없는 섬유질 공급원입니다. 헛배 부름, 속쓰림, 변비, 치질과 같은 임신 중 일반적인 소화 문제는 섬유질로 해결됩니다. 25-30g / 일은 필요한 섬유질의 양입니다.

물을 충분히 마시십시오

임산부는 하루에 8-10 잔의 물을 마셔야합니다. 매일 몸에 충분한 물을 공급하면 일반적으로 여성의 몸과 특히 임산부에게 큰 혜택을줍니다.

과일 주스, 정수 된 물, 우유, 수프 등을 포함하여 하루에 2-3 리터의 물을 충분히 마시면 산모가 합리적인 체중을 얻는 데 도움이됩니다. 식수는 또한 과체중 임산부의 배고픔과 식욕을 제한합니다!

산모가 임신 중에 체중을 늘리는 데 도움이되는 5 가지 음식

임산부는 필요를 늘리고 싶어하며 이러한 음식에주의를 기울이십시오! 이것은 임신 중에 체중을 늘리는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다!

물고기

이것은 필요한 DHA 영양소를 보충하고 태아의 뇌 발달을 돕는 중요한 음식입니다. 일주일에 2-3 번의 생선 식사를 유지하면 많은 것을 개선하는 데 도움이됩니다!

코코넛 워터

1 리터의 코코넛 워터에는 최대 40g의 글 루시드, 2-3g의 아미노산, 4g의 미네랄이 들어 있습니다. 그러므로 1 주일 3 코코넛은 몸을 아주 잘 정화합니다!

사탕 수수 주스

한의학에 따르면 사탕 수수는 열, 완하제, 변비 방지 효과가 있습니다. 게다가 과학은 사탕 수수에 들어있는 설탕이 70 %를 차지하고 나머지는 지방, 단백질 및 밀가루라고 연구하고 결론을 내 렸습니다.

따라서, 어미 지팡이 주스를 ​​마시는 것은 몸에 많은 에너지와 영양분을 제공했습니다.

임산부 용 우유

박 우유는 임산부를 위해 특별히 고안된 음료입니다. 산모와 아기의 건강을 위해 많은 필수 미량 영양소를 제공합니다.

특히 칼슘, 철분, 엽산 , 비타민, 오메가 3, 오메가 6, DHA, ARA 등 뇌에 유익한 지방산 등 임신 중 결핍되기 쉬운 물질 ...

계란

계란에는 산모와 태아에게 필요한 많은 아미노산이 포함되어 있으며, 특히 난황은 어린이의 근육과 지능을 발달시키는 데 도움이됩니다.

위의 5 가지 식품은 임산부가 임신 중에 체중을 가장 빠르고 가장 양성으로 만드는 식품입니다. 임산부가 임신 중에 효과적으로 체중을 늘리는 방법을 찾길 바랍니다!

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