운동 사이에 휴식일이 정말 필요한가요?

휴식과 회복은 같은 것이 아니다. 운동 일정을 세울 때 정말 쉬는 날이 필요할까요? 함께 알아보죠!

휴식일은 운동 프로그램의 표준적인 부분이지만 과도한 훈련을 피하는 유일한 방법은 아닙니다. 많은 초보자들이 조언하는 것과는 달리, 운동 후에 꼭 휴식일이 필요한 것은 아니며, 원한다면 일주일에 7일 동안 훈련할 수도 있습니다. 하지만 일단 규칙을 어기기 시작하면, 충분한 회복 시간을 확보하기 위해 더 많은 노력이 필요할 것입니다.

회복이 중요합니다

대부분의 근력 운동 프로그램은 전신을 운동시킨 후 다음 날 휴식일을 주거나, 각 근육 그룹이 하루씩 쉬는 날을 갖도록 운동을 나눠서 하도록 합니다. 예를 들어, 다리 운동 날에는 팔을 쉬게 됩니다. 운동 후에는 각 근육이 회복될 때까지 기다린 후에 같은 동작을 다시 하도록 하는 것이 핵심이며, 휴식일은 회복할 시간을 확보하는 좋은 방법입니다.

하지만 모든 활동이 이런 방식으로 진행되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 달리기 선수들은 일반적으로 매일 달리고 일주일에 1~2일 정도만 실제 휴식을 취할 수 있습니다. 하지만 그 틀 안에서, 그들은 힘든 달리기(템포 달리기, 언덕 달리기, 장거리 달리기 등)를 하는 날과 몸에 부담이 덜한 쉬운 달리기를 하는 날을 번갈아 가며 할 것입니다. 가볍게 달리는 날은 "휴식일"이 아닐 수 있지만, 숙련된 주자에게는 회복 시간으로 간주됩니다.

다른 스포츠는 운동을 번갈아 가며 할 수도 있지만, 매일 신체의 모든 부위를 지칠 때까지 훈련해야 하는 사람은 없습니다. 엘리트 운동선수들이 우리가 놀랍다고 생각하는 방식으로 매일 훈련하는 이유는 우리의 "힘든 훈련"이 그들에게는 "쉬운 훈련"이기 때문입니다. 트레이너는 선수들이 부상 위험을 최소화하면서 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 충분한 운동 일정을 제공합니다.

일정이 어떻든, 휴식일은 우리의 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 익숙하지 않은 과도한 운동은 힘줄염이나 기타 부상으로 이어질 수 있습니다. 어떤 종류든 너무 많은 운동은 과잉 훈련이라는 증후군으로 이어질 수 있는데, 이는 신체가 가해지는 요구에 부응하지 못해 독감과 유사한 증상과 수면 장애가 발생하는 것을 의미합니다.

훈련에 휴식일이 유용하다

힘든 운동 후 하루 휴식을 취하는 것은 과도한 훈련을 피하는 유일한 방법은 아닙니다. 그러나 이것이 유용한 일반 규칙인 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 이틀에 한 번씩 휴식을 취한다는 것은 하루 중 절반만 힘든 운동을 한다는 것을 의미합니다 . 나머지 절반은 휴식일이거나 쉬운 훈련일이 될 것이므로, 일정을 통해 전체 훈련 강도를 조절할 수 있습니다.
• 교대 일정은 구현하기 쉽습니다 . 회복이 충분히 쉬운지 궁금해할 필요도 없고, 어떤 운동이 어떤 근육에 효과적인지 기억할 필요도 없습니다. 운동하는 날이 아니면 집에 머물러도 되고, 운동이 잘 되고 있다는 걸 알면 됩니다.
• 정신적으로 운동을 즐기면 운동을 지속하기가 더 쉽습니다 . 힘든 운동이 항상 재미있는 것은 아니며, 정말 어려운 것을 시도하려면 스스로에게 동기를 부여해야 할 수도 있습니다. 매일 하고 싶지 않아도 괜찮아요. 좀 더 편안하고 여유로운 하루를 보내면 일정을 지키는 데 도움이 됩니다.
• 휴식일이 포함된 일상은 생활 속에 더 쉽게 들어갈 수 있습니다 . 일주일에 6일 운동하는 사람들은 일상생활의 다른 일들을 고려하여 운동을 계획해야 합니다. 매주 쉬는 날이 많아질수록 직장, 학교, 가족, 취미 등 다양한 활동을 할 수 있는 시간이 늘어납니다.

모든 운동이 즐겁다면, 힘든 운동이라도, 일정에 점점 더 어려운 날을 추가해보세요. 괜찮으시다면, 계속하세요! 하지만 몸이 아프거나 피곤하다면, 몸의 신호에 귀를 기울이고 휴식을 취하세요.

회복은 반드시 완전한 휴식을 의미하는 것은 아닙니다.

완전한 휴식이 반드시 목표가 아니기 때문에, 어떤 사람들은 "휴식일"이라는 용어보다는 "회복"이라는 용어를 선호합니다. 결국, 포크를 입에 대는 것은 이두근을 굽히는 것과 비슷한 동작이기 때문에, 무거운 덤벨을 들어 올렸다면 먹을 수 있어야 하지 않을까요? 물론, 휴식이나 회복 날에도 일부 활동은 괜찮습니다.

여기서 당신은 당신 자신의 노력의 감각을 조정해야 합니다. 운동을 처음 시작하는 분이라면, 어느 날 무거운 스쿼트를 했을 뿐이라면, 다음 날 웨스트 레이크 주변을 자전거로 돌아다니는 것은 좋은 선택이 아닐 것입니다. 하지만 매일 직장으로 자전거를 타고 다닌다면, "쉬는" 날에도 계속 자전거를 탈 수 있습니다.

전반적으로, 운동 사이에 휴식을 취하는 것은 신체 상태와 시간에 따라 유익할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.