우리가 더 오래 살 수 있도록 돕는 과학적 방법

장수에 관한 과학, 즉 인간의 수명을 늘리는 기술은 해마다 발전하고 있습니다. 더 오래 사는 데 도움이 되는 과학적인 방법을 소개합니다 .

우리는 아직 진정한 "젊음의 원천"을 발견하지 못했지만, 연구에 따르면 특히 식단과 운동과 같은 생활 방식의 선택이 장수하고 건강한 삶을 사는 데 큰 역할을 한다고 합니다. 이건 좋은 소식이에요. 여러분이 생각하는 것보다 장수에 영향을 미치는 요인을 더 많이 통제할 수 있다는 뜻이거든요.

우리는 아직 유전자를 바꿀 수 없지만, 과학은 유전자 구성이 장수라는 복잡한 퍼즐의 한 조각일 뿐이라는 것을 보여줍니다. 요즘 사람들은 단순히 수명 연장보다는 건강한 노화에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다.

매일 장수를 늘리는 과학적인 방법

• 지중해식이나 일본식 식단을 강화하세요
• 체중 감량
• 앉아 있는 시간을 줄이세요
• 운동은 많이 할수록 좋다
• 금연하세요

지중해식이나 일본식 식단을 강화하세요

수명을 늘리고 질병을 예방하는 식단으로는 지중해식 식단과 일본/오키나와식 식단이 가장 좋습니다.

두 나라는 문화적, 지리적으로 매우 다르게 보일 수 있지만, 두 나라 모두 비슷한 식단을 강조합니다. 그들은 단백질 공급원으로 생선에 중점을 두고 있으며, 뇌와 심장에 좋은 지방이 풍부합니다. 또한 통채소(신선하거나 발효된 것)를 섭취하고 가공식품과 설탕은 제한합니다.

" 긍정적인 결과를 가져올 '즉각적인' 다이어트는 없다는 것을 기억하세요. 장수를 생각할 때, 장기적이고, 무엇보다도 지속 가능한 효과를 가져올 다이어트와 변화를 고려해야 합니다! "라고 스탠퍼드 의대 심장내과 임상 영양학자인 알리사 콴(MS, RD)은 말합니다.

이러한 방법에 더 잘 맞도록 식단을 바꾸고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 다음과 같은 간단한 팁을 참고하세요.

" 한 번에 한 가지 재료에 집중하고, 그것이 자신의 개인적, 종교적, 또는 문화적 선호도에 맞는지 확인하세요. 예를 들어, 렌틸콩을 좋아한다면 야채 그릇에 흰쌀밥 대신 사용하세요. 하지만 생선을 좋아하지 않는다면 다른 단백질 공급원에 집중하세요. "라고 클리블랜드 클리닉의 영양사이자 『재생 건강(Regenerative Health)』의 공동 저자인 크리스틴 커크패트릭(MS, RD)은 말합니다.

체중 감량

비만은 심장병, 당뇨병을 포함한 많은 만성 질환과 관련이 있으며, 심지어 기대수명을 단축시키기도 합니다. 하지만 그저 체중 감량에만 집중하기보다는, 나이, 성별, 키에 맞는 이상적인 체중에 대해 알아보세요. 체중의 5%만 감량해도 혈당부터 혈압까지 모든 것에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

" 인생의 모든 단계에서 건강한 체중을 유지하는 것은 건강한 노화와 장수, 그리고 건강을 증진하는 데 중요합니다. "라고 하버드 T.H. 의대 영양학과 교수이자 학과장인 프랭크 B. 후 박사가 말했습니다. 찬 공중보건대학원 .

후 박사는 "임상 시험에 따르면 생활 습관 변화, 약물 복용 또는 비만 수술을 통해 체중을 감량하면 당뇨병, 심혈관 질환(CVD) 및 일부 암을 비롯한 만성 질환과 조기 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다."라고 말했습니다.

앉아 있는 시간을 줄이세요

당신은 건강에 해로운 정도로 오래 앉아 있을 가능성이 큽니다. 아마 당신의 잘못이 아닐 수도 있습니다. 컴퓨터를 사용하거나, TV를 보거나, 커피숍에서 친구를 만날 때 당신은 앉아 있을 것입니다. 하지만 우리의 생활이 점점 앉아서 보내는 시간이 늘어나면서, 과학은 장수와 질병 위험에 영향을 줄 수 있는 부정적인 영향에 초점을 맞춰왔습니다.

후 박사는 " 장시간 TV 시청과 같은 앉아서 보내는 시간은 당뇨병, 심혈관 질환(CVD), 조기 사망 등 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이러한 위험은 주로 비만 증가와 신체 활동 대체에 기인합니다. " 라고 말했습니다 .

규칙적으로 운동을 하더라도, 앉아서 생활하는 것은 심각한 건강 위험을 초래합니다. 그러니 게으른 날을 힘든 운동으로 만회하려고 생각하지 마세요. 규칙적으로 운동하는 한편, 집이나 사무실 주변을 걷는 것만으로도 하루 종일 신체 활동을 늘릴 수 있는 방법을 생각해 보세요.

운동은 많이 할수록 좋다

규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그리고 그것은 단지 신체에 관한 것만은 아닙니다. 이러한 이점은 뇌와 인지 건강에도 적용됩니다.

2024년 12월에 발표된 새로운 연구에 따르면, 노령자의 경우 심혈관 건강이 기억력을 포함한 여러 인지 영역에서 뇌 건강을 나타내는 훌륭한 지표인 것으로 나타났습니다. 이 습관을 유지하려면 즐거운 방법으로 신체 활동을 늘리고 앉아 있는 시간을 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

CDC는 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

" 노인들이 나이가 들면서 삶의 질이 저하되는 데 기여하는 두 가지 요인은 인지적 변화와 기능적 변화입니다. 이러한 변화는 서 있는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 운동은 이 두 가지 요인 모두에 영향을 미칩니다 ."라고 스탠퍼드 의대 노인의학과장인 캐서린 T. 워드 박사는 Healthline에 말했습니다.

보이스는 앉아서 지내는 습관을 줄이고 동시에 활동량을 늘릴 수 있는 일상을 만드는 것이 좋은 시작이라고 덧붙였다.

" 신체 활동을 일상생활에 접목할 수도 있습니다. 예를 들어, 기차에서 한 정거장 일찍 내려 산책을 하거나, 운동할 때만 TV를 보는 등의 습관을 들이는 것도 좋습니다 ."라고 그녀는 말합니다.

금연하세요

네, 이미 들어보셨겠지만, 과학적으로 일관된 결론이 있습니다. 더 오래 살고 싶다면 담배를 끊으세요.

프랭크 후가 주도하고 2018년에 발표된 연구에 따르면, 연구자들은 '절대' 흡연을 하지 않는 것이 장수의 5가지 주요 요인 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 다른 요소는 다음과 같습니다.

• 건강한 체중을 유지하세요
• 규칙적인 신체 활동
• 건강한 식단
• 적당히 술을 마시세요

미국에서는 매년 약 5명 중 1명이 담배로 인해 사망하며, 이는 매년 48만 명이 넘는 사망자 수에 해당합니다.

흡연은 왜 그렇게 치명적인가요? 그것은 암, 심장병, 당뇨병, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등 모든 것과 관련이 있습니다. 흡연을 끊으면 이러한 모든 질병의 위험이 감소할 뿐만 아니라, 수명을 최대 10년 연장할 수도 있습니다.