앉아서 생활하는 사람들의 악몽, 데드 버트 증후군

엉덩이 근육염이나 데드 버트 증후군은 앉아 있는 시간이 너무 길어서 나타나는 심각한 결과 중 하나이지만, 이에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

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의자에 몇 시간 동안 앉아 있었던 사람이라면 엉덩이 한쪽이나 양쪽이 따끔거리는 느낌을 경험한 적이 있을 것입니다. 이런 느낌은 움직이는 동안 사라지기 때문에 많은 사람들이 이것이 큰 문제가 아니라고 생각하는데, 이는 "데드 버트 증후군"이나 플루티얼 건망증이라는 더 심각한 증후군의 전제라는 사실을 알지 못합니다.

당신의 엉덩이는 실제로 "죽을" 수 있습니다

간단히 말해서, 데드 버트 증후군은 엉덩이가 자신이 엉덩이라는 사실을 "잊어버리고" 엉덩이 주변 근육이 완전히 마비되어 더 이상 반응할 수 없는 현상입니다.

생리학자 피트 맥콜에 따르면, 이러한 현상의 원인은 우리가 앉아 있을 때 엉덩이 주변의 굽힘근이 긴장되어 대둔근이 제대로 기능하지 않기 때문입니다.

맥콜은 " 이것은 근육의 균형으로, 한 근육(고관절 굽힘근)이 짧아지면 반대편의 다른 근육(둔근)이 길어져서 이를 보상합니다 ." 라고 덧붙였습니다.

구체적으로, 앉은 자세에서는 엉덩이 굽힘근이 조여지고, 이를 보상하기 위해 엉덩이 근육이 늘어납니다. 장시간 반복적으로 너무 오랫동안 앉아 있으면 대둔근이 같은 수준으로 늘어지지 않아 "데드 버트" 증후군이 발생합니다. 둔근을 사용해야 할 때는 둔근에서 나오는 힘이 줄어들어, 둔근의 힘을 보상하기 위해 신체의 다른 부분이 더 열심히 일해야 합니다. 이로 인해 엉덩이, 무릎, 척추에 불필요한 통증이 발생합니다.

데드버트증후군이 있는지 확인하는 방법

사무실에서 일하고 너무 많이 앉아 있어야 한다면, "데드 버트" 증후군이 있는지 스스로 검사해보세요.

등을 대고 누워서 엉덩이를 양쪽으로 따로 움직일 수 없거나, 똑바로 서 있을 때 허리가 살짝 앞으로 기울어지는 것을 느낀다면 이 무서운 증후군을 앓고 있을 수 있습니다.

너무 오래 앉아 있을 때 엉덩이 증후군을 피하는 방법

로스앤젤레스의 XO 피트니스 회사의 사장인 사라 루이스에 따르면, 엉덩이를 되살리려면 세 가지 유형의 엉덩이 근육, 즉 중간 엉덩이 근육, 큰 엉덩이 근육, 작은 엉덩이 근육을 끊임없이 운동해야 합니다.

3가지 유형의 둔근

너무 걱정하지 마세요. 이 "데드 버트" 증후군을 해결할 방법이 아직 있습니다.

• 업무 시간 동안 정기적으로 의자에서 일어나세요. 휴대폰에 알람을 설정해 움직일 것을 상기시키는 것이 가장 좋습니다. 일어나서 걷고 스트레칭을 하세요.
• 올바른 자세로 앉아, 엄지발가락 끝이 바닥에 닿도록 의자 높이를 조절하세요.
• 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트는 모두 이러한 근육군을 집중적으로 강화하는 운동입니다.
• 운동할 시간이 없다면, 똑바로 서서 엉덩이를 5초간 조인 후 풀어주세요. 이 동작을 하루 종일 10번 반복하면 엉덩이가 금세 다시 활기를 되찾을 것입니다.