아침에 제 시간에 일어나는 방법

수면 일정과 취침 루틴을 정하고, 알람 시계를 바꾸고, 식단을 조절하는 것은 더 나은 수면을 취하고 아침에 제때 일어나는 데 도움이 되는 몇 가지 방법 입니다 .

꾸준히 피곤함을 느끼며 깨어난다면, 충분한 수면을 취하지 못하고 있는 것일 수 있습니다. 몇 가지 간단한 조정만 해도 원하는 시간에 아침에 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다 .

아침에 제 시간에 일어나는 방법

• 수면 일정을 정하세요
• 취침 전 루틴을 정하세요
• 스누즈 버튼을 누르지 않도록 알람을 이동하세요.
• 식단을 조절하세요
• 규칙적으로 운동하세요

수면 일정을 정하세요

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋은 수면을 취하는 데 중요합니다. 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 그러니 가능한 한 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있도록 일찍 잠자리에 드세요!

쉬는 날을 포함해 매일 수면 일정을 고수하면, 잠시 후 몸이 자연스럽게 이 시간에 깨어날 것입니다.

취침 전 루틴을 정하세요

어떤 활동은 취침 시간에 너무 가깝게 하면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 포함하다:

• 노트북이나 휴대폰 등 전자 화면을 보는 것
• 커피를 마시다
• 선잠
• 술을 마시다

스누즈 버튼을 누르지 않도록 알람을 이동하세요.

몇 분 더 자고 싶을지라도, 깨어난 후 다시 잠이 드는 것은 수면 단편화입니다.

2022년에 실시된 소규모 연구에 따르면, 수면 단편화는 주관적 피로감을 증가시키고 억제력을 감소시킬 수 있습니다. 2021년의 소규모 연구에 따르면 수면 단편화가 작업 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.

알람을 계속 울리게 하는 데 익숙하다면 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓아서 일어나서 끄도록 하세요.

식단을 조절하세요

2021년 연구 검토 결과, 건강한 식단을 따르면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 반면, 연구에 따르면 고도로 가공된 식품과 첨가당이 많은 식품은 수면의 질을 저하시킬 수 있다고 합니다.

그러나 연구자들은 포함된 연구의 설계가 좋지 않음에서 보통 수준까지 다양했으며, 식단과 수면의 질 사이의 연관성을 확인하기 위해서는 더 높은 품질의 연구가 필요하다고 지적했습니다.

그럼에도 불구하고, 건강한 식단을 따르는 것에는 여러 가지 다른 이점이 있습니다. 전체식품에 초점을 맞춘 균형 잡힌 식단을 목표로 하세요. 다음을 포함해보세요.

• 과일
• 채소
• 통곡물
• 콩
• 씨앗
• 아보카도와 올리브 오일과 같은 건강한 지방
• 살코기 단백질

일반적으로 가장 자연스러운 형태의 음식을 섭취하는 데 집중하세요. 또한, 잠자리에 들기 전에는 무거운 음식을 피하세요. 이는 수면의 질에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 중요한 요소입니다.

2021년 연구 검토 결과, 규칙적인 운동은 성인의 주관적 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 여기에는 다음 사항에 대한 개선 사항이 포함됩니다.

• 수면의 질
• 불면증 수준
• 낮잠

2021년의 또 다른 연구에서는 운동 강도도 중요하다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 격렬한 운동보다는 적당한 운동이 수면의 질을 개선하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.