쉬운 아침 디톡스를 위한 #1 야간 습관

매일 아침 규칙적으로 배변하는 것은 좋은 습관입니다. 변비에 시달리고 매일 아침 배변을 하고 싶지 않다면 밤에는 이 동작을 포기하세요 !

변비 에 대해 이야기하고 싶어하는 사람은 아무도 없지만 , 변비는 사실 흔한 질환입니다. 실제로 만성 변비는 매우 흔한 질병으로, 미국인의 약 15%가 만성 변비로 어려움을 겪고 있습니다.

변비는 섬유질이 부족한 식단, 특정 약물 복용, 앉아서 생활하는 방식, 탈수 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 변비를 완화하는 방법은 많지만, 변비를 악화시킬 수 있는 숨겨진 습관도 있습니다. 그리고 그 원인 중 하나는 알코올입니다. 가끔 칵테일이나 와인 한 잔을 마시는 것은 대개 해롭지 않지만, 밤에 규칙적으로 술을 마시면 아침에 배변하기 어려울 수 있습니다 .

여러분이 이런 경우라면, 밤에 술을 줄이는 것이 아침에 배변하는 데 도움이 되는 방법과 변비를 개선하는 다른 방법 에 대해 계속 읽어보세요 .

왜 밤에 술을 마시면 아침에 배변하는 데 도움이 되지 않을까요?

탈수 예방

알코올은 바소프레신이라는 호르몬을 억제하여 이뇨제 역할을 하는데, 이 호르몬은 신장에 체액을 유지하라고 명령합니다. 우울증에 걸리면 소변을 더 자주 보게 되는데, 이는 결국 가벼운 탈수증으로 이어질 수 있습니다.

피닉스에 거주하며 소화기 건강을 전문으로 하는 영양사인 앨리사 심슨 RDN, CGN, CLT는 " 잠자리에 들기 전에 마시는 무해한 와인 한 잔도 원인이 될 수 있다 " 고 말합니다. " 알코올은 탈수 증상을 유발하여 대변이 대장을 통과하기 어렵게 만듭니다 ." 정확히 어떻게 그런 일이 일어날까요? " 탈수 증상이 나타나면 신체는 수분을 유지하기 위해 대변에서 물을 끌어냅니다 ." 등록 영양사인 미셸 루텐스타인(MS, RD, CDCES)의 설명입니다. 이렇게 되면 대변이 더 딱딱해지고 배출하기가 더 어려워집니다.

하지만 그렇다고 해서 밤에 이 음료를 포기해야 하는 것은 아닙니다. 변비를 유발하는 탈수를 예방하거나 최소화하려면 큰 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

수면의 질을 향상시키세요

맨해튼 위장병 전문의인 미하일 야쿠보프 박사에 따르면, 술을 마시면 수면이 방해받을 수도 있다고 합니다. 술을 마신 후에는 더 빨리 잠들 수 있지만, 연구에 따르면 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다.

야쿠보프는 "수면과 소화는 신체의 일주기 리듬을 통해 밀접하게 연결되어 있습니다. " 라고 말했습니다 . " 수면의 질이 좋지 않거나 충분한 휴식을 취하지 못하면 배변 속도가 느려져 아침에 배변하기가 더 어려워질 수 있습니다 ."

항염증

알코올을 섭취하면 신체 전체에 만성적이고 경미한 염증이 생길 수도 있습니다. 소화관도 포함됩니다. 실제로 연구에 따르면 변비는 가벼운 염증과 장 내벽 손상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 염증성 식단을 섭취한 성인은 변비 발병률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 알코올은 염증을 유발하는 음식 성분으로 간주됩니다.

스트레스 감소

술에 의지해 휴식을 취할 수도 있지만, 실제로는 더 큰 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 술을 마셔서 기분이 좋아지는 효과가 사라지면 뇌가 재조정해야 하기 때문입니다. 그 결과, 술을 마시기 전보다 더 스트레스를 느낄 수도 있습니다. 미국 국립보건원에서는 이런 증상을 "경미한 금단 증상"이라고 부릅니다.

이것이 변비와 어떤 관련이 있나요? 스트레스와 장 건강은 장-뇌 축이라 불리는 소통 고속도로를 통해 밀접하게 연결되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스가 생기면 변비를 포함한 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

스트레스를 해소하기 위해 술에 의존하는 대신, 치료사를 만나거나, 사교 활동을 하거나, 운동을 하거나, 새로운 취미를 갖는 등 다른 방법을 고려해보세요.

매일 규칙적인 배변을 돕는 다른 방법들

• 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리세요 . 섬유질은 대변의 양을 늘려 대변이 소화관을 더 빨리 통과하는 데 도움이 됩니다. 하지만 " 너무 빨리, 너무 많이 먹으면 소화관에 과부하가 걸려 가스, 복부 팽창, 변비가 생길 수 있다 " 고 루텐슈타인은 말한다 . 더 쉽게 하려면, 키노아, 현미, 통밀빵이나 시리얼 등 섬유질이 풍부한 음식을 한 끼씩 매일의 식단에 추가해서 어떤 효과가 있는지 살펴보세요. 익숙해지면 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리세요.
• 충분한 물을 마시세요 . 일부 섬유질은 대변에 물을 끌어들여 부드럽게 만들고 배출을 용이하게 해줍니다. 따라서 섬유질을 많이 섭취할 경우, 충분한 물을 마시는 것이 특히 중요합니다. 야쿠보프는 " 저는 환자들에게 활동 수준이나 기후에 따라 조절하여 하루에 최소 8잔의 물을 마시라고 조언합니다. " 라고 말합니다 .
• 활동적으로 지내세요 . 신체 활동은 장을 포함한 건강의 여러 측면에 중요합니다. 저녁에 짧게 산책을 하면 평활근이 자극되고, 장의 혈액순환이 촉진되어, 아침에 더 기분 좋게 지낼 수 있습니다.