수면이 부족하면 헬스장에 가야 할까요?

목표 달성에 있어서 휴식은 중요하지만, 생각보다 중요하지는 않습니다. 이 글에서는 수면이 부족할 때 운동을 해야 할지 말아야 할지 알려드립니다 .

오늘 수면 부족이라면 운동을 해야 할까요? 올해 초에 발표된 한 연구에서는 이 문제를 실제적으로 살펴보았는데, 규칙적으로 5시간씩 자는 사람들은 저항 밴드를 이용한 근력 운동을 하면서 좋은 진전을 이룰 수 있다는 것을 발견했습니다.

근육을 키우려면 얼마나 많은 수면이 필요할까요?

건강한 생활 방식에는 건강한 양의 수면이 포함되어야 하는데, 이는 개인에 따라 7~8시간 정도가 적당합니다. 운동을 많이 하면 수면 필요성이 커질 수 있습니다. 운동선수가 9~10시간씩 자는 것은 드문 일이 아니다.

특히 근육 성장에 있어서는 특정한 시간이 필요하지 않습니다. 인스타그램에 새로운 연구에 대한 글을 올린 운동 과학 연구원 브래드 숀펠트는 캡션에서 근육을 키우려면 최소한의 수면이 필요할 것으로 보이지만 "정확히 얼마나 필요한지는 불분명하며 사람마다 다를 가능성이 높다"고 언급했습니다.

다시 말해, 과학은 지금 당장 이 질문에 답할 수 없지만, 당신은 아마도 잠 없이는 살 수 없을 것입니다.

하루에 5시간만 자도 근육을 키울 수 있을까?

아마도! 물론, 최근의 연구는 이 질문에 대한 완벽한 답을 내놓지는 못했지만, 많은 사람에게는 밤에 5시간의 수면이 여전히 괜찮을 수 있다는 강력한 증거를 제공합니다.

연구 참여자는 일반적으로 운동을 하지 않는 남성들이었으며, 수면 장애 진단을 받은 경우에는 연구에서 제외되었습니다. 36명의 남성을 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 밤에 평균 7시간 자는 그룹, 한 그룹은 밤에 평균 5시간 자는 그룹, 그리고 한 그룹은 밤에 평균 7시간 이상 자는 대조군이었습니다. 연구에 참여한 대조군은 운동을 하지 않았습니다. 7시간과 5시간 잠을 잔 그룹은 그랬습니다.

결과? 일부 근육 그룹의 경우, 7시간 수면 그룹은 5시간 수면 그룹보다 성장이 약간 더 좋았지만, 다른 근육 그룹의 성장은 거의 비슷했습니다. 두 그룹 모두 운동을 하지 않은 대조군보다 근육량이 더 늘었습니다. 저자들은 "이번 연구 결과는 근력 강화와 관련된 회복 상태에서는 최소 7시간의 야간 수면 시간이 완화될 수 있음을 시사한다"고 기술했습니다.

이 연구에는 한계점이 있었는데, 참여자가 모두 남성이었고, 바벨이나 덤벨 대신 저항 밴드를 사용했으며, 참가자들이 처음부터 훈련을 받지 않았다는 점 등이 있습니다. 하지만 그 결과는 거의 모든 트레이너나 피트니스 애호가가 말할 수 있는 것과 일치합니다. 즉, 밤에 충분한 수면을 취하는 것은 좋지만, 체육관에서 진전을 이루는 데 반드시 필요한 것은 아닙니다.

일관성은 세부 사항을 정확하게 하는 것보다 더 중요합니다.

근육 성장에 휴식이 그렇게 중요하다면, 어떻게 이런 일이 일어날 수 있을까? 글쎄요, 우선 휴식은 방해받지 않고 작용해야 하는 "마법의 주문"이 아닙니다.

하지만 궁극적으로, 모든 숙련된 헬스장 이용자가 초보자에게 전하고 싶어하는 중요한 교훈은 대부분의 일을 대부분의 시간 동안 올바르게 하는 것이 가끔씩 완벽하게 하는 것보다 낫다는 것입니다. 충분한 수면을 취한 후에만 웨이트 트레이닝을 한다면, 원하는 만큼 운동을 하지 못할 수도 있습니다. 일관성을 최우선으로 생각하세요. 가능할 때마다 체육관에 가세요.