섬유질이 풍부한 음식은 배지방을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중을 줄이고 배지방을 태우려고 한다면, 건강한 양의 섬유질을 섭취하세요. 허리둘레를 줄이면 기분이 좋아질 뿐만 아니라, 몸통이 가늘어져서 건강에도 좋습니다. 대부분의 사람들은 눈에 보이고 꼬집을 수 있는 지방인 피하 지방에 대해 알고 있지만, 복부 깊숙한 곳에 있는 내장 지방에 대해서는 잘 모릅니다. 그것은 중요한 장기를 둘러싸고 있으며 특정 암, 뇌졸중, 2형 당뇨병 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

배가 불룩해지는 것은 가장 확실한 징후이지만, 많은 경우 배가 불룩하다는 사실조차 알지 못합니다. 가장 정확한 방법은 허리둘레, 체질량지수(BMI), 허리-엉덩이둘레 비율을 측정하는 것입니다.

좋은 소식은 다이어트와 운동을 통해 내장 지방과 피하 지방을 없앨 수 있다는 것입니다. 내장 지방 감량에 있어 식단은 최소 80%를 차지합니다. 전문가들은 항상 다채로운 과일과 채소를 듬뿍 넣은 건강한 식단을 섭취하라고 조언합니다.

그리고 섬유질을 많이 섭취하는 것도 배지방을 줄이는 한 가지 방법입니다. 연구자들은 섬유질이 풍부한 식단이 내장 지방을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.  배지방을 없애거나 건강을 유지하기 위해 고섬유질 식단을 섭취하는 것이 목표라면, 영양사들이 추천하는 음식은 다음과 같습니다.

복부 지방을 줄이는 섬유질이 풍부한 음식

• 아마씨
• 치다
• 파파야
• 무화과
• 고구마
• 아보카도

아마씨

• 영양 정보: 1회 제공량당: 1큰술
• 섬유질: 2.8그램

아마씨는 소셜 미디어에서 화제가 되고 있는 슈퍼푸드이지만, 이 열풍이 식었다고 해서 작지만 영양이 풍부한 이 씨앗을 무시해도 된다는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 아마씨를 규칙적으로 섭취하면 "총 콜레스테롤"을 낮추는 데 도움이 되고, 2형 당뇨병과 특정 암의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는 소화를 개선하고 배지방을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

아마씨는 수용성 섬유질과 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 섬유질은 포만감을 주는 반면, 오메가-3는 염증을 줄이고 배지방 축적을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

치다

• 영양 정보: 1회 제공량: 크기에 따라 4-6개
• 섬유질: 3g

자두는 노인들이 소화를 조절하기 위해 먹는 과일로 여겨지지만, 자두는 튼튼한 뼈 건강을 돕고 심장 건강을 개선하는 등 다른 중요한 건강상의 이점도 가지고 있습니다. 자두는 배지방을 줄이는 데도 도움이 되므로, 자두를 식단 목록에 추가할 때입니다.

자두에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질, 소르비톨, 폴리페놀, 프리바이오틱스 등 독특한 영양소 조합이 들어 있는데, 이러한 영양소가 함께 작용하여 소화를 돕고 장내 미생물군을 개선합니다. 게다가, 자연스럽게 달콤한 맛은 달콤한 것을 좋아하는 당신의 욕구를 만족시키는 영양가 있는 방법입니다!

파파야

• 영양 정보: 1회 제공량당: 작은 과일 1개
• 섬유질: 3그램

파파야에는 면역 체계를 지원하고 감염과 싸우는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 이 상쾌한 과일에는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적인 비타민 K가 풍부합니다. 게다가 파파야는 귀찮은 배지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

파파야는 높은 섬유질과 항산화 성분으로 유명한 열대 과일입니다. 여러 쥐를 대상으로 한 연구에서 염증, 지질 수치, 인슐린 수치, 지방 조직을 감소시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이것은 섬유질을 늘리고 체중을 조절하는 데 좋은 과일입니다.

무화과

• 영양 정보: 1인분 기준: 중간 크기, 신선한 무화과 2개
• 섬유질: 3g

무화과는 달콤하고 쫄깃한 독특한 맛을 가지고 있으며, 칼륨과 칼슘과 같은 영양소가 가득합니다. 하지만 무화과는 배지방 감량에도 좋습니다.

신선한 무화과에는 섬유질이 가득 들어 있어서 변비를 완화하는 데 자주 사용됩니다. 우리는 수용성 섬유질이 체중 조절, 혈당 조절, 심장병 위험 감소에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 무화과를 다른 과일과 비교해보면, 무화과는 상위권에 속해요! 무화과는 다용도로 쓰이며, 신선하게 먹거나 말려서 먹거나 시리얼이나 요구르트에 넣어 먹거나 샐러드에 넣어 달콤하게 먹을 수도 있습니다.

고구마

• 영양 정보: 1인분 기준: 1컵(다진 것)
• 섬유질: 4g

고구마에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부하여 식사의 양과 무게, 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다. 고구마에는 항염 효과가 있는 항산화 물질도 풍부합니다. 2021년 Antioxidants 저널에 발표된 연구에 따르면, 신체의 염증을 줄이면 지방량이 늘어날 경향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 전분이 없는 야채와 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취하세요.

아보카도

• 영양 정보: 1인분 기준: 큰 아보카도 ½개
• 섬유질: 4.5그램

아보카도 토스트를 좋아하는 것 외에도 아보카도를 먹어야 할 이유는 많습니다. 그중에는 배지방을 없애는 효과도 있습니다.

아보카도에는 단일불포화지방과 다중불포화지방, 즉 좋은 지방이 가득하다는 사실은 아마 알고 계실 겁니다. 하지만 아보카도가 섬유질의 좋은 공급원이라는 사실을 알면 놀라실지도 몰라요! 큰 아보카도 반 개에는 여성의 일일 섬유질 필요량의 약 18%, 남성의 일일 섬유질 필요량의 12%가 들어 있습니다. 수용성 섬유와 불용성 섬유를 결합하면 배부르게 느끼는 데 도움이 되며, 규칙적인 배변을 유지하는 데도 도움이 됩니다.