비타민 B12 결핍의 건강 위험
적혈구, 신경, 뇌는 모두 비타민 B12에 의존합니다. 하지만 어떤 사람들은 이 영양소를 충분히 섭취하지 못하며, 비타민 B12 결핍은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민 B12를 섭취하기 가장 좋은 시간
우리 혈관을 흐르는 적혈구는 신경 섬유를 둘러싼 보호층이며, 각 세포 안에는 유전 정보가 빽빽하게 들어차 있습니다. 이 모든 것은 비타민 B12 라는 중요한 영양소에 의존합니다 . 하지만 모든 사람이 이 필수 비타민을 충분히 섭취하는 것은 아닙니다. 이런 증상은 특히 노인, 채식주의나 비건 식단을 따르는 사람, 특정 소화 장애가 있는 사람에게서 흔히 나타납니다. 여러분이 이러한 그룹 중 하나에 속한다면 비타민 B12 보충제를 복용하는 것이 좋습니다 .
그러나 보충제의 효능을 극대화하기 위해서는 섭취 시기가 내성에 중요한 역할을 합니다. 아래는 이 영양소의 최대 흡수를 위해 비타민 B12를 섭취하는 가장 좋은 시간 에 대한 영양사의 조언입니다 .
비타민 B12 보충제의 종류
비타민 B12 보충제는 시아노코발라민, 메틸코발라민, 하이드록소코발라민, 아데노실코발라민의 네 가지 형태로 제공됩니다.
- 시아노코발라민: 가장 흔하고 비용 효율적이며 안정적인 형태로, 안전성과 효능이 잘 확립되어 있습니다. 이는 합성적으로 생성되며 신체가 쉽게 이용할 수 있는 활성 형태로 전환되어야 합니다.
- 메틸코발라민: 동물에서 유래한 활성 형태로 신체가 쉽게 이용할 수 있습니다.
- 히드록소코발라민: 일반적으로 주사로 투여되며, 이 형태의 비타민 B12는 혈액 속에 더 오래 머무르며 심각한 결핍증을 치료하는 데 사용됩니다.
- 아데노실코발라민: 미토콘드리아(세포의 발전소)에서 발견되는 자연적으로 발생하는 활성 형태이며 에너지 생산에 관여합니다. 그러나 다른 형태만큼 흔하지 않고 연구도 제대로 이루어지지 않았습니다.
복용량과 투여량은 개인에 맞게 조절해야 하며 실험실 농도가 변하면 그에 맞게 조절해야 합니다. 흡수 장애가 있는 사람의 경우, 근육 내 비타민 B12 주사가 필요할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 경구용 B12 보충제가 비타민 B12를 늘리는 데 효과적이며, 가격도 훨씬 저렴합니다.
경구용 B12 보충제는 다양한 형태로 출시되며, 정제, 스프레이부터 설하 점적제까지 선택의 폭이 넓습니다. 연구 결과에 따르면 두 방법의 효과에는 차이가 없는 것으로 나타났습니다.
비타민 B12를 섭취하기 가장 좋은 시간
연구를 통해 비타민 B12의 최적 흡수에 대한 정확한 시점이 밝혀지지는 않았지만, 아침 식사 전에 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 권장되는 경우가 많습니다.
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