과민성 대장 증후군이 있는 사람들이 복용해서는 안 되는 보충제

모든 보충제가 과민성 대장 증후군(IBS)에 유익한 것은 아니며, 어떤 보충제는 증상을 악화시킬 수도 있습니다. IBS 환자에게 권장되지 않는 보충제 는 다음과 같습니다 .

과민성 대장 증후군(IBS) 은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 소화기 질환입니다. 이 질병은 복통, 복부 팽만, 설사, 변비 등의 증상을 특징으로 하며, 이는 사람의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. IBS의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 종종 장 민감성, 식단, 스트레스, 생활 방식 등 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. IBS를 관리하는 것은 까다롭고 매우 개인적인 과정일 수 있습니다. 한 사람에게 효과적인 방법이 다른 사람에게는 효과적이지 않을 수 있기 때문입니다. 이로 인해 많은 사람들이 증상을 완화하기 위한 다양한 방법을 모색하게 되었고, 보충제가 인기 있는 선택이 되었습니다.

많은 보충제가 장 건강을 개선하고, 증상을 관리하고, 소화 시스템의 균형을 회복한다는 내용을 내세우고 있습니다. 모두 매우 매력적으로 들립니다. 하지만 모든 보충제가 동일하게 만들어진 것은 아니며, 일부 보충제는 IBS를 관리하는 사람들에게 도움이 되기보다는 오히려 해로울 수 있습니다. 그리고 상태를 악화시키는 것을 피하기 위해 올바른 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

이 글은 영양학자들이 피해야 한다고 말하는 보충제에 대해 설명함으로써 IBS를 관리하는 데 있어 보충제의 역할을 더 잘 이해하는 데 도움을 줄 것입니다.

IBS 환자에게 적합하지 않은 보충제

• 비타민 C
• 프리바이오틱 섬유 보충제
• 카스카라 사그라다
• 마늘

비타민 C

특히 고용량의 비타민 C 보충제는 IBS, 특히 IBS-D(설사를 동반한 과민성 대장 증후군) 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다. " 비타민 C는 항산화제로서 효과가 있고 철분 흡수를 개선하는 것으로 알려져 있지만, 많은 양을 섭취하면 완하제로 작용하여 설사 증상을 상당히 악화시킬 수 있습니다."라고 등록 영양사인 아만다 고드먼(Amanda Godman, MS, RD, CDN)은 말합니다 .

갓먼은 비타민 C 보충제에 의존하기보다는 통곡물을 통해 항산화제 섭취를 늘리는 것을 권장합니다. 신선한 과일과 채소는 천연 비타민 C를 제공할 뿐만 아니라, 추가적인 영양소와 섬유질도 제공합니다. 특히 수용성 섬유질이 풍부한 과일(으깬 사과, 익은 바나나, 아보카도)은 설사를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있으며 비타민 C도 공급합니다 .

과민성 대장 증후군을 앓는 사람들은 비타민 C 결핍증에 걸리기 쉽다는 것을 보여주는 데이터가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 음식을 통해 이 영양소를 적절히 섭취하는 것과 어떤 경우에는 의사의 지도에 따라 적절한 보충제를 복용하는 것이 건강한 수준을 유지하는 데 필수적입니다.

프리바이오틱 섬유 보충제

이눌린과 같은 프리바이오틱 섬유 보충제는 장내 미생물에 영양을 공급하는 데 유익한 역할을 할 수 있습니다. 하지만 케이티 해들리(Kaytee Hadley, MS, RDN, IFMCP)는 프리바이오틱 섬유가 일반적으로 장 건강에 좋다고 여겨지지만, 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게는 오히려 역효과를 낼 수 있다고 말합니다. 해들리는 "과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게 이눌린과 같은 프리바이오틱 섬유 보충제를 복용하는 것에 대해 경고합니다."라고 말했습니다. " 프리바이오틱 섬유는 일반적으로 장내 미생물에 좋지만, 과민성 대장 증후군이 있는 사람에게는 복부 팽창, 복통, 배변 습관 변화를 유발할 수 있습니다 ." 이러한 부작용은 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람들이 조절하고자 하는 증상을 악화시킬 수 있으므로, 잠재적인 이점과 위험을 신중하게 비교 검토하는 것이 필요합니다.

" 보충제 복용은 모든 사람에게 동일하게 적용되는 접근 방식이 아니며, 어떤 보충제는 어떤 사람에게는 효과가 있지만 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. "라고 해들리는 덧붙였습니다 . 연구에 따르면 IBS 환자의 경우 개인의 필요에 따라 프리바이오틱 보충제를 개인화하는 것이 중요합니다. 이 질환을 앓고 있는 사람 중 일부는 프리바이오틱 보충제를 잘 견디고 심지어 효과를 볼 수 있지만, 다른 사람들은 그 반대의 효과를 경험할 수도 있기 때문입니다. 구체적으로 연구자들은 개인의 장내 미생물군과 IBS 하위 유형에 맞게 맞춤화된 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 보충제가 질병의 심각성을 감소시킬 수 있다고 보고했습니다.

카스카라 사그라다

카스카라 사그라다는 나무껍질로 만든 천연 완하제로, 일반적으로 변비 완화에 사용됩니다. 이 약은 장을 자극하여 배변을 촉진하는 방식으로 작용합니다. 듣기에 매력적일 수 있지만, IBS가 있는 경우 카스카라 사그라다는 변비에 가장 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.

"변비에 대한 천연 치료제로 광고되고 있지만, 이 약은 장 내벽을 자극하고 경련, 설사, 복부 팽창과 같은 증상을 악화시킬 수 있으며, 특히 IBS-D(설사가 우세한 IBS) 환자의 경우 더욱 그렇습니다."라고 공인 영양사인 마샤 데이비스(Mascha Davis, M.D., RDN) 박사 는 말합니다 . "장기간 사용하면 의존성이 생기고 장내 미생물 군집에 해를 끼칠 수 있어 IBS 증상을 조절하는 데 역효과가 날 수 있습니다 ."

마늘

마늘은 항균, 항바이러스, 면역 강화 효과가 있는 것으로 알려져 있어 건강에 도움이 될 수 있어 널리 사용됩니다.

이러한 보충제는 종종 마늘 가루, 마늘 오일, 숙성 마늘 추출물 등 마늘을 농축한 형태로 만들어집니다. 이러한 제품은 종종 심장 건강을 개선하고, 혈압을 낮추고, 감염과 싸우는 데 도움이 된다고 광고됩니다.

그러나 마늘 보충제는 IBS 환자에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 마늘에는 FODMAP이 많이 들어 있습니다. FODMAP은 장에서 흡수가 잘 되지 않는 발효성 탄수화물의 한 종류입니다. 이러한 화합물은 IBS 환자에게 복부 팽창, 가스, 복통, 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 보충제 형태로도 농축된 마늘 성분은 이러한 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람에게는 바람직하지 않은 선택입니다.